Запор на дієті Дюкана: чому виникає і як боротися з проблемою

Gofingo [CPS] UA

Одна з найчастіших причин порушення стільця у дорослих є дієта Дюкана. Запори при даному способі схуднення турбують всіх без винятку, але залишати їх без уваги ні в якому разі не можна. У даній статті розберемо чому ж виникає Запор на дієті Дюка і як усунути його.

Dinero [CPS] UA

Що таке дієта Дюкана і чому при ній часто виникають запори?

Дієта Дюкана є одним з відомих методів схуднення, який складається з чотирьох етапів. На перших трьох людині слід харчуватися лише певними видами продуктів, на останньому можна вживати все підряд, але тільки дотримуючись певних правил.

Виглядає дієта наступним чином:

  • перший етап – білкове харчування,
  • другий – білки плюс овочі,
  • третій – поступове введення в раціон інших продуктів,
  • четвертий – дозволяється їсти все.

Що відносно останнього етапу, то щоб зайві кілограми знову не повернулися, необхідно виконувати три обов’язкові умови:

Jasmine UA
  • Один день в тиждень повертатися до білковій дієті.
  • Щодня здійснювати піші прогулянки (не менше півгодини).
  • Регулярно вживати 3 ст. ложки вівсяних висівок.

Дана дієта є досить дієвою, але завжди супроводжується порушеннями з боку кишечника. Найчастіше це затримки стільця, має хронічний характер протікання.

Виявляються запори на дієті Дюка буквально відразу, в першому етапі. Справа в тому, що білкові продукти не мають в своєму складі волокон і повністю засвоюються організмом. Вони не залишають після себе відходів, які потребують подальшої евакуації.

Коли організм не отримує рослинної клітковини в роботі кишечника починаються перебої. А так як перший тиждень дієти виключає все, крім білка, то не дивно, що розвивається стійкий запор.

Крім того, білки не мають в складі жирів, а при їх відсутності відходи життєдіяльності виводяться з кишечника дуже погано.

Jasmine UA

Дюка дієта: запори і методи їх усунення

Часті запори на Дюкані можна з легкістю усунути, але для цього необхідно трохи змінити режим харчування. Так, замість звичайного десятиденного вживання однієї білкової їжі, слід зробити наступне:

  • ввести в раціон овочі, чергуючи їх з білками (два дня їсти овочі, а потім стільки ж днів вживати білкову їжу),
  • в приготовані страви додавати по 3-4 краплі льняного або оливкового масла,
  • включити в дієту вівсяні або пшеничні висівки.

Щоб уникнути запорів на білковому етапі необхідно стежити за різноманітністю раціону. Не потрібно їсти одне куряче м’ясо або рибу. Включити в харчування можна все морепродукти, нежирний сир і шинку, домашній йогурт і яловичину.

Creditup [CPL] UA

Також уникнути проблем зі стільцем допоможе звичайна вода. Випиваючи в день близько 2 літрів рідини в день можна нормалізувати роботу кишечника. Найкраще воду пити за півгодини до їди. Це допоможе приготувати шлунок до вступу їжі і активізує кишечник.

Відновити роботу кишечника можна також за допомогою чорносливу і знежирених кисломолочних продуктів. Вживати їх потрібно щодня, але в невеликій кількості – це і дієту не порушить, і кишечнику допоможе.

Щоб уникнути запорів при будь-якій дієті, необхідно щодня приділяти хоча б по 20 хвилин на заняття спортом. Якщо через завантаженість неможливо знайти зайвого часу, то відмінно підійду піші прогулянки, які можна здійснювати по вечорах, повертаючись з роботи додому.

Якщо стійкий запор при дієті Дюкана, що робити в цьому випадку? Коли всі перераховані вище методи не допомагають відновити роботу кишечника, то вирішувати дану проблему необхідно з фахівцем.

Goodwine UA