Вітаміни і харчуванння для серця. Які вітаміни корисні для судин

У наш прогресивний століття виходить, що ми виправдовуємо висловлювання: «У молодості витрачаємо здоров’я, щоб заробити гроші, а в старості працюємо, щоб купити ліки». Щоб дане твердження спростувати, необхідно, перш за все, дотримуватися деяких правил в своєму способі життя.

Які вітаміни корисні для судин

Основними причинами захворювання серця і судин є:

  • Систематичний недосип. Здоровий сон становить 7,5-9 годин на добу. Саме таку кількість годин людині треба проспати, щоб серцева система була здоровою, а нерви – міцними. Внаслідок недосипу ми заповнюємо недолік енергії тим, що частіше і більше їмо, однак все одно не справляємося із завданнями на роботі – що, в свою чергу, веде до стресових ситуацій.
  • Постійні стреси. З огляду на прагнення досягти кар’єрних висот, багато помічають за собою вічну поспіх, прагнення встигнути все зробити до дедлайну, і, як наслідок, починає поколювати серце. Стресові ситуації вдома, на навчанні, на роботі, коли навалюється купа справ, і лютий начальник з докором зауважує, що ви не справляєтеся, – досить поширене явище. Такі ситуації ведуть до небезпечного захворювання – емоційного вигорання. Недарма наші бабусі говорили, що всі хвороби від нервів. Стресові ситуації – пряма дорога до серцево-судинних захворювань.
  • Гіподинамія, яка виникає внаслідок сидячої роботи і нестачі руху. У сучасному столітті руху стає все менше, а техніки, яка нас від нього загороджує – все більше. Пересування більшості людей на автомобілях, перемикання телевізора за допомогою пульта, підняття в магазин не пішки, а на ескалаторі або ліфті. Цей список можна ще довго продовжувати. Тобто 22 століття, по суті, це вік, коли ми платимо за те, щоб менше рухатися. І що ми отримуємо натомість? Хвороби серця, судин, аритмії навіть у молодих людей.
  • Часте вживання напоїв з підвищеним вмістом кофеїну є основою для виникнення проблем з серцем. У гонитві за підвищенням і успішною кар’єрою ми також не помічаємо, як з життєрадісних і здорових перетворюємося в людей, у яких в одній руці чашка кави, в іншій – упаковка таблеток від серця. Не зовсім гармонійний баланс, погодьтеся. Кава і чай, які ви п’єте протягом дня, рекомендується замінити водою з лимоном і відварами з трав, багатих мікроелементами і вітамінами.

Повністю виключити рекомендується вживання модних нині напоїв-енергетиків, які є не джерелами енергії, а іржею, повільно роз’їдає серце і судини.

  • Невміння делегувати відповідальність у жінок. Жінка тягне великий тягар відповідальності: робота-діти-приготування на кухні. Емансипація призводить до того, що в прагненні до загальної любові і бажанням все встигнути наше серце починає пустувати. Рекомендується почати правильно розподіляти роботу по дому, на роботі намагатися дотримуватися нормальний робочий графік, щоб залишався час, здоров’я і сили на улюблене хобі, яке, будучи джерелом задоволення, допомагає нам знайти гармонію в собі, заспокоїтися, привести думки і серцеву систему в порядок.
  • Різке схуднення. Швидка втрата ваги сприяє виснаження організму і різкого зниження оптимального відсотка жирової тканини, без якої нормальна робота серцево-судинної системи неможлива. Під час неграмотного схуднення людина зазвичай позбавляє себе добової норми вітамінів, віддаючи перевагу низькокалорійної їжі, що веде до виснаження серцевого м’яза. Рекомендується також уникати схуднення внаслідок різкого перепаду температур, що зазвичай буває при відвідуванні лазні і сидінні в парильні до тих пір, поки різко НЕ підскочить тиск.
  • Неуважність під час прийняття медикаментів. Завжди в інструкції до будь-якого лікарського препарату дається докладний опис побічних ефектів з акцентом на те, які препарати краще між собою не поєднувати, щоб не нашкодити роботі серця. Рекомендується дотримуватися цих правил для уникнення недуги.

Зміст статті

  1. Корисні вітаміни для серця від А до Я
  2. Вітаміни для серця: лікарські препарати для зміцнення серця
  3. Вітаміни для серця: профілактика серцево-судинних захворювань народними методами
  4. Вітаміни для серця: калієва дієта для профілактики серцево-судинних захворювань
  5. Вітаміни для серця: відео з комплексом оздоровчих вправ для зміцнення серця

Корисні вітаміни для серця від А до Я

Корисні вітаміни для серця від А до Я

Для того щоб ваше серце працювало як годинник, необхідно забезпечувати його постійним паливом у вигляді корисної і здорової їжі, насиченою корисними вітамінами і мікроелементами.

Вітамін А відновлює стінки судин і знижує в’язкість крові. Найчастіше включається в препарати під назвою «ретинол». Міститься у великій кількості в таких продуктах: м’ясо, молоко, риба, морква, картопля, капуста, лавровий лист. 7-10 мг цього вітаміну є добовою потребою для серцево-судинної системи здорової людини.

Аскорбінова кислота перешкоджає появі атеросклеротичних бляшок в судинах, полегшує прохідність в них крові і міститься в апельсині, лимоні, грейпфруті, шипшині, яблуках, червоною і чорній смородині.

  1. Вітамін В1 відомий в медицині під назвою «тіамін», покращує роботу серцевого м’яза, робить судини еластичними. Міститься у великій кількості в таких продуктах: пшеничному, житньому хлібі, вівсянці, гречці, картоплі, перловки, квасолі, бобах какао і кави.
  2. Вітамін В6 важливий для серцево-судинної системи для нормального обміну клітин серця і судин жирними кислотами. Міститься у великій кількості в рибі, риб’ячому жирі, молоці. Такий вітамін для підгодівлі серця можна придбати в аптеці у вигляді ампул або таблеток.
  3. Вітамін С є найважливішим вітаміном для нормального функціонування серця. Очищає судини від токсинів і сприяє насиченню корисними мікроелементами. Вітамін С схоже аскорбинке, міститься у великій кількості в цитрусових, ківі, шипшині, гранатовому соку, помідорах, бананах, щавлі, цибулі, капусті, червоній і чорній смородині. 50-5 мг цього вітаміну є добовою нормою в раціоні дитини, 80-100 мг – дорослих людей без скарг на серце і 150 – для хворих на ішемічну хворобу.
  4. Вітамін Е (відомий в медицині як токоферол) нормалізує кров’яний тиск в сторону його зниження. 5 мл добовою нормою для дитини, 7-10 мл – для дорослої людини. Недолік цього вітаміну в організмі викликає не тільки рецидиви серцево-судинної системи, але і проблеми з нирками. Продукти, насичені вітаміном Е: всі види рослинних масел (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, лляна, мигдальне).
  5. Вітамін F знижує можливість утворення атеросклеротичних бляшок в судинах і нормалізує рівень холестерину в крові. Зазвичай надходить з їжі у вигляді добавки Омега-3. Міститься, як правило, в таких продуктах: риба, морепродукти, соняшникова, оливкова, кукурудзяна, лляна, мигдальне масла, авокадо, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, чорнослив, курага.
  6. Піридоксин містить в своєму складі в комплексі вітаміни групи В, активізує обмінні процеси в судинах, знижує рівень холестерину в крові і сприяє одужанню серцево-судинної системи. Пиридоксином багаті продукти: червона риба, яловичина, кролятина, індичатина, молочні і кисломолочні продукти, гречка, рис, горох, квасоля, боби. В аптеках піридоксин зазвичай пропонується в ампулах.
  7. Рутин відновлює судини і перешкоджає їх ламкості. В організм рутин потрапляє у вигляді продуктів: відвар шипшини, червона і чорна смородина, чорна редька, калина. В аптеках препаратом, насиченим рутином, є аскорутин. Зазвичай виробляється в таблетках.
  8. Токоферол, насичений кислотами і вітаміном Е, називають вітаміном довгожителів, так як він прибирає токсичні вільні радикали, що вивільняються при розпаді жирів. Продукти, насичені токоферолом: арахіс, волоські горіхи, кешью, морепродукти, печінка, яйця, риба, рослинні масла.
  9. Вітамін Q10 (кофермент) є помічником в нормалізації підвищеного тиску і позбавляє від виникаючих аритмій. Даний вітамін вивільняється в організмі при переробці продуктів, насичених корисними жирними амінокислотами (нежирне м’ясо, морепродукти, риба, рослинні масла).

Крім вітамінних комплексів, що забезпечують нормальну роботу серцево-судинної системи і активність людини, для організму не менш важливим є набір мінералів і мікроелементів.

Серед усіх мінералів для безперебійної роботи мотора людини першорядне значення мають калій і магній. Для деяких людей, що мають проблеми з серцем, прописується спеціальна калієва дієта.

Калій є базою для побудови здорових клітин судин, регулює кров’яний тиск, нормалізує роботу нервової системи, підвищує активність людини в цілому. Недолік калію зазвичай проявляється у вигляді хронічної втоми, порушення серцевого ритму. 150-180 мг є нормою калію в організмі для нормальної роботи серцево-судинної системи. Продукти, багаті калієм: картопля, капуста, буряк, редька, зернові, бобові, капуста, огірки, печериці, зелень, курага, чорнослив, цитрусові, горіхи, ягоди.

Магній є нормалізатором кров’яного тиску в судинах, зменшує в’язкість крові і знижує ризик виникнення тахікардії, завдяки зміцненню м’язової тканини серця. Найчастіше нестача цього мінералу проявляється у вигляді систематичних судомах кінцівок, порушення сну, випаданні волосся, виникненні аритмії. Нормою магнію для здорової людини є 200-250 мг на добу. Продукти, багаті магнієм: риба, молочні і кисломолочні продукти, морква, картопля, висівки, всі види ягід. Магній легко вимивається з організму рідиною, а його дія зменшується при прийомі кави, міцного чаю і алкоголю.

Селен і цинк виступають бар’єром для потрапляння вільних радикалів внаслідок ліпідного розпаду в кровоносних судинах. Для людини його добова норма цих мікроелементів становить приблизно 60-80 мг. Селен і цинк у великій кількості містяться в: морепродуктах, рибі, яйцях, часнику, цибулі, картоплі.

Таким чином, ТОП-10 найбільш корисних продуктів для серця:

  1. Молочні та кисломолочні продукти.
  2. М’ясо.
  3. Риба.
  4. Морепродукти.
  5. Рослинні масла.
  6. Овочі, зелень.
  7. Фрукти і плоди.
  8. Бобові культури.
  9. Горіхи.
  10. Зернові культури.

Вітаміни для серця: лікарські препарати для зміцнення серця

Для підтримки нормальної роботи серця і судин всі вітаміни і корисні речовини, крім їжі, можна також отримувати у вигляді лікарських препаратів.

Розглянемо основні з них:

На сьогоднішній день аптеки надають широкий асортимент різних вітамінів для серця з мікроелементами, мінералами вітчизняних і зарубіжних виробників.

Але, перш ніж вибрати які вітаміни для серця краще і більше підходять саме вам, рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем, який правильно поставить вам діагноз і пропише потрібний препарат.

Вітаміни для серця: профілактика серцево-судинних захворювань народними методами

Як відомо, найкраще засвоюються організмом вітаміни для серця і судин, отримані з їжі в складі щоденного раціону, настоянок і відварів з різних трав.

Серед домашніх рецептів, що сприяють зміцненню серцево-судинної системи вашій увазі пропонуються наступні.

Рецепт 1. Змішати жменю кураги, чорносливу, родзинок, волоських горіхів. Провернути через м’ясорубку з цедрою 1 лимон. Всі інгредієнти змішати, додати ½ склянки меду. Масу скласти в посуд з темними стінами, поставити в холодильник. Для профілактики серцево-судинних захворювань такий десерт рекомендується вживати по 1 ч. Л. 3 рази на день.

Рецепт 2. Очистити судини допоможе наступний рецепт: пропустити на м’ясорубці 5 лимонів з цедрою, 5 середніх головок часнику, додати 2 склянки меду, ретельно перемішати. Перекласти масу в банку і поставити в холодне місце. Вживати по 1 ст. л. перед їжею 3 рази в день.

Рецепт 3. Профілактикою ішемічної хвороби серця є приготування такої настоянки: 300 г плодів кінського каштана залити 0,7 горілки і дати настоятися протягом 21 дня. Приймати по 30-40 крапель двічі на день протягом місяця.

Рецепт 4. 2 помідори і 1 лимон з цедрою пропустити через м’ясорубку, додати 1 ч.л. естрагону, 0,5 ч.л. куркуми, 0,5 ч.л. подрібненого червоного перцю. Залити суміш 1 склянку кип’яченої чистої води. Такі ліки, приготоване в домашніх умовах, допоможе знизити високий тиск і нормалізує роботу серця.

Рецепт 5. 5 ст. л. листя глоду залити 2 склянками окропу, настоювати 1 годину. Потім процідити. Отриманий відвар при прийнятті по ½ склянки до їди допоможе зміцнити серце і зняти больові відчуття.

Рецепт 6. При ризику виникнення стенокардії рекомендується наступний відвар: 2 ч. л. материнки залити 2 склянками окропу. Дати настоятися протягом години. Приймати відвар рекомендується до їжі по 0,5 склянки 3 рази на день.

Рецепт 7. 1 ст. л. коренів валеріани, 1 ст. л. пустирника, 1 ст. л. плодів фенхеля, 2 ст. л. м’яти перцевої залити 1,5 л окропу і помістити в термос. Через 2 години, процідіть, відвар готовий. Приймати по ¾ склянки 3 рази на день для зміцнення серця і поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

Вітаміни для серця: калієва дієта для профілактики серцево-судинних захворювань

Вітаміни для серця: калієва дієта для профілактики серцево-судинних захворювань

При правильній організації харчування, включення в свій щоденний раціон продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементи, можна поліпшити стан судин і роботу серцевого м’яза.

Калій перешкоджає утворенню бляшок холестеринів і розширює судини. Отримані мікроелементи і вітаміни з багатою калієм їжі засвоюються значно краще, ніж синтетичні вітаміни в капсулах і настоянки. Дотримуючись такої дієти протягом 2 місяців, можна значно поліпшити роботу серця і судин. Єдиним недоліком є те, що цей вітамін швидко вимивається рідиною з організму, тому його вміст в організмі потрібно щодня поповнювати.

Приклад калієвої дієти з 3-х варіантів сніданків, обідів і вечерь

Сніданок

Варіант 1: 3 середніх картоплини зварені в мундирі (або запечені в духовці в шкірці), розім’яті в 150 мл молока жирністю 1%; 1 склянку окропу з 1 ч. Л. меду або відвару шипшини; 3 шт. кураги.

Варіант 2: 250 г вівсяної каші з молоком; 1 склянку окропу з 1 ч. Л. меду або нежирної ряжанки; 1 яблуко.

Варіант 3: 200 г гречаної каші + 3 чернослівіни; 1 круто зварене яйце; 1 яблуко.

Обід

Варіант 1: овочевий суп з 150 г курячої грудки, 1 картоплини, 200 г капусти свіжої, 1 болгарського перцю і 1 моркви; 1 шматочок житнього хліба.

Варіант 2: 250 г плову з курячої грудки; 1 стакан несолодкого виноградного соку або кислого молока.

Варіант 3: 250 г пісного борщу на курячої грудях з квасолею + 2 ч. Л. сметани.

Вечеря

Варіант 1: 200 г овочевого салату (бажано зі свіжих овочів), заправленого лимонним соком або соєвим соусом; 150 г картопляного пюре на воді; 1 стакан яблучного соку.

Варіант 2: 4 рибні котлети, приготовані на пару; 5 ст. л. сиру з 1 ч. л. сметани і 1 зубчиком часнику; 1 стакан відвару шипшини з 1 ч. Л. меду.

Варіант 3: 250 г тушкованих овочів; 1 будь-який свіжий овоч чи фрукт; 1 стакан компоту з сухофруктів з курагою.

У запропонованому меню раціон ідеально збалансований за нормою вітамінів, білків, жирів, білків і вуглеводів, а, найголовніше, – калію. Всі варіанти сніданків, обідів і вечерь такої дієти можна комбінувати.

Як полудник можна з’їсти фрукт, багатий мікроелементами і калієм: будь-які цитрусові, виноград, грушу, яблуко, банан або 4 сухофрукти, розмочених в окропі: чернослівін або кураги. Після вечері рекомендується випити 1 склянку відвару шипшини, кефіру або 1 склянку окропу з 1 ч. Л. меду.

Вітаміни для серця: відео з комплексом оздоровчих вправ для зміцнення серця

Відео: Вправи для серця. Профілактика інфаркту. Маргарита Левченко:

Полюбіть себе самого. Любити себе – означає добре спати, смачно і правильно є, знаходити час, щоб позайматися спортом разом зі своїми дітьми, вміти зупинятися, щоб відпочити від стресових ситуацій.

А ваше серце за це відповість вам взаємністю.