Список продуктів для схуднення

Gofingo [CPS] UA
Щоб знову не набрати вагу після дієти і виробити в собі звичку харчуватися правильно, необхідно знати, які продукти приносять нашому організму користь, а які, навпаки, провокують появу жирових відкладень. Міф про те, що в список корисних для фігури продуктів входять тільки несмачні дієтичні продукти, давно розвіяний. Насправді багато продуктів харчування, які ми вживаємо щодня, при правильному підході допоможуть скинути зайві кілограми.

Dinero [CPS] UA
Що їсти щоб схуднути

Цитрусові

Всі цитрусові містять мінімальну кількість калорій і багато вітаміну С. Їх вживання знижує рівень холестерину в крові, що позбавляє від відчуття голоду. Найкориснішим з цієї категорії вважається грейпфрут. Рекомендується випивати півсклянки соку цього фрукта або вживати його у свіжому вигляді щодня після кожного прийому їжі. Також варто включити в свій раціон ананас і апельсин.

Оливкова олія

Jasmine UA

Цей продукт багатий вмістом ненасичених жирних кислот. Ці кислоти сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину. Вживати масло потрібно в сирому вигляді по одній ложці натщесерце, а також додавати в салати.

Риба

Прекрасне джерело жирних кислот Омега-3, які так необхідні для підтримки краси. Жири, що входять до її складу, не відкладаються організмом “про запас”. Тому риба точно не дозволить вам набрати вагу.

Jasmine UA

Бобові

Квасоля, соя, сочевиця – ці продукти містять мало калорій, але велику кількість харчових волокон, що сприяють поліпшенню травлення. Крім того, вони дуже добре насичують шлунок.

Молочні продукти з вмістом жиру не більше 1,5%

Creditup [CPL] UA

Кефір, йогурт, сир обов’язково включати в свій щоденний раціон. Ця їжа містить легкозасвоюваний білок, що дозволяє позбутися від почуття голоду на тривалий час. Не забуваємо також про кальцій, корисний для нашого волосся і нігтів. Йогурт намагайтеся вибирати без добавок і барвників.

Зернові

Житній хліб, а також хліб і макарони з борошна грубого помелу допомагає організму позбавлятися від жирових відкладень і активізує роботу травної системи.

Овочі та зелень

У список сприяючих схудненню овочів можна включити всі види капусти, селеру, шпинат, спаржу, помідори і огірки. Перші три є незамінними продуктами під час дієти – на їх перетравлення організм витрачає в рази більше енергії.

Овочеві коктейлі для схуднення – рецепти

Суп з селери: рецепт, як приготувати.

Сік селери для схуднення: чим корисний 

Ягоди

Ягоди містять велику кількість вітаміну С, який вивільняє жири з клітин організму. До корисних для нашої фігури ягодам відноситься малина, полуниця, шипшина, смородина, журавлина, обліпиха, чорниця і брусниця.

Інжир

Інжир вважається найкориснішим з фруктів завдяки високому вмісту вітамінів і мінеральних речовин. Його вживання сприяє поліпшенню травлення. Поряд з низькою калорійністю він відмінно насичує, допомагаючи утамувати відчуття голоду на пару годин вперед.

Горіхи

Найкорисніші для схуднення горіхи – це кедрові, мигдаль і арахіс. Останній вважається найкалорійнішим, проте вміст у ньому жирних кислот допомагає знижувати холестерин. Також він добре насичує організм. У день не варто вживати більше 10 штук арахісу.

Кедровий горіх славиться вмістом піноленової кислоти, яка сприяє зниженню апетиту. Їсти його можна, додаючи в салати і зернові страви.

І, нарешті, мигдаль. Жири, що входять до його складу, виводяться з організму, не встигаючи розщеплюватися. А корисні речовини допомагають знизити холестерин і рівень ліпідів, що, безсумнівно, допоможе уникнути накопичення підшкірного жиру.

Імбир

Імбир містить речовини, що здатні виводити з організму токсини, а також регулювати обмінні процеси. Багато хто чув про імбирний чай для схуднення. Чай сприяє прискоренню метаболізму і, за рахунок цього, зниженню ваги. Заваріть кілька платівок свіжого кореня імбиру окропом, і після настоювання приймайте протягом усього дня.

Гострі приправи

Гірчиця, хрін, пекучий перець – вживання всіх цих продуктів активізує в організмі підвищене вироблення енергії, за рахунок чого жири спалюються в рази швидше. Така їжа знижує рівень цукру в крові, що теж сприяє схудненню.

Зелений чай

Напій, давно відомий своєю здатністю спалювати жирові відкладення. Вживайте 4-5 склянок слабо завареного зеленого чаю щодня, це допоможе прискорити процес схуднення. А краще замінити їм чорні сорти чаю і каву.

Скільки калорій в каві?  Кава для печінки – користь і шкода

Використовуючи вищенаведений список продуктів, можна скласти персональну дієту для схуднення. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні на таких продуктах – також відмінний спосіб утримати вагу в нормі. Але пам’ятайте, що спосіб приготування продуктів має немаловажне значення для схуднення. Продукти, які потребують термообробки, бажано відварювати, запікати або тушкувати. Не варто використовувати спосіб обсмажування на маслі, так як всі корисні властивості від цього втрачаються.

Як правильно почати худнути

Як стати стрункою

Goodwine UA