Що можна їсти годуючим мамам: список продуктів

Навколо стільки заборон і обмежень в їжі для годуючої мами, що, здається, вже нічого не можна їсти. А їсти хочеться постійно, звірячий голод, так як малюк нещадно «випиває з вас всі соки». Як зберегти здоров’я собі і своєму малюкові? Відповідь проста — треба правильно і збалансовано харчуватися!

Коли на звичну їжу нанесені обмеження, треба якось умудрятися поповнювати організм вітамінами. А адже це не так просто, коли на твої улюблені фрукти у дитини починається алергія або з’являються кольки в животику. Отже, давайте розберемося, що можна їсти при грудному вигодовуванні, не нашкодивши малюку.

Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць?

Представляємо вам список продуктів, які можна їсти при лактації:

  • молочні продукти — кефір, ряжанка, сир;
  • м’ясо — яловичина, кролятина, індичка;
  • риба — біла риба: сайра, пікша, камбала, минтай, тріска, хек;
  • крупи — рис, гречка, кукурудзяна крупа, безглютенові макарони;
  • овочі — білі і зелені овочі, гарбуз, ріпка, цвітна капуста, брокколі;
  • фрукти — яблука будь-якого кольору очищені, банани, абрикоси, хурма, черешня;
  • напої — чай, компоти, відвар шипшини;
  • солодощі — мармелад, зефір, пастила, галетне печиво;
  • оливки, маслини.

Ми перерахували те, що можна сміливо їсти годуючим мамам, але не до фанатизму. Не переїдайте, краще їжте все помаленьку. Якщо ви не знаєте кордон між багато і мало, спробуємо вам у цьому допомогти, відповівши на найпопулярніші питання.

Можна хурму мамі, що годує?

Відповідь: да!

Цей фрукт дуже корисний, в ньому міститься багато вітамінів і мікроелементів. Завдяки великому вмісту заліза, хурма допомагає позбутися від анемії. У день можна з’їдати 1-2 стиглих фруктів. Введення хурми в раціон харчування годуючої матері починайте з однієї чверті плоду і не раніше, ніж через два тижні після пологів. Обов’язково зафіксуйте це в харчовому щоденнику. Врахуйте, що хурма має закріплюють властивостями, у рідкісних випадках може викликати алергію.

Можна годуючій мамі гранат?

Відповідь: да!

Щоденне вживання граната дозволить мамі заповнити недолік заліза в крові, а також зміцнити імунітет, завдяки своїм унікальним корисним властивостям.

Скільки можна з’їдати граната при лактації? Починайте з 10 зерняток в день і не раніше, ніж дитині виповниться один місяць. Не забуваємо відзначати в харчовому щоденнику! Якщо алергії не виявлено, то можна збільшити до 100 грам.

Можна годуючій мамі банани?

Відповідь: звичайно так!

Банани рекомендують з перших днів після пологів. Вони містять «гормон радості», тому покращують настрій. Зверніть увагу, що банани мають закріпляючу дію, тому ними не варто зловживати при запорах. Якщо вас це не стосується, то два банани в день — це норма.

Можна насіння мамі, що годує?

Відповідь: да!

Насіння дуже корисні, вони містять вітамін Е у великій кількості. Півсклянки неочищених насіння — оптимальна добова норма. Врахуйте, що насіння і руки повинні бути чистими. Якщо вам попалися пересмажені насіння, відмовтеся від них зовсім. У рідкісних випадках у малюка може з’явитися алергія на насіння або запори.

Можна годуючій мамі фейхоа?

Відповідь: да!

Фейхоа — дуже корисний фрукт з-за великого вмісту йоду. Може бути передозування йоду з-за фейхоа? Ні! Так як розчинні сполуки йоду, що знаходяться в цих плодах, розщеплюються під дією ферментів печінки тільки у випадку дефіциту йоду в організмі. У день можна з’їдати не більше 200 грам стиглих плодів і не раніше, ніж через три тижні після пологів. На півдні Росії фейхоа достигає у жовтні-листопаді, тому купувати його краще в цей час року, інакше натрапите на імпортний фрукт.

Добове меню годуючої матері

  • Вода — не менше 2 л.
  • Кисломолочні напої — 500 мл
  • Молоко в чай — не більше 150 мл
  • Нежирні сорти м’яса або риба — 200-300 р.
  • Крупи — 100 р.
  • Сир — 20-30 р.
  • Сир — 100-150 р.
  • Сметана — 20 р.
  • Овочі — 500-600 р.
  • Фрукти — 200-300 р.
  • Масло вершкове — 30 р.
  • Рослинні масла — 15 р.
  • Хліб з висівками — 200 р.
  • Яйце — 1 шт.

Для когось цей обсяг продуктів здасться маленьким, а для когось- великим. Але все суто індивідуально і залежить від вашої ваги, зросту, образу життя і того, скільки дітей ви годуєте. Якщо ви годуєте однієї дитини, додайте до вашої добової норми калорій до вагітності 500 ккал, якщо двійню — 1000 ккал. А якщо до того ж ви ведете активний спосіб життя, то кількість споживаних калорій можна збільшити на 100-200 одиниць.

Перш ніж замислюватися про те, що можна їсти мамі, що годує, розпитайте своїх батьків, свекра та свекруху: чи були у вас або вашого чоловіка в дитинстві алергічні реакції на будь-які продукти? Схильність до алергії може передаватися у спадок.

На закінчення ще раз хочеться сказати: все можна в міру! У будь-якому випадку, новий продукт пробуйте по чуть-чуть і дивіться на реакцію малюка.

Схожі пости