Що можна зробити, щоб схудли руки

Руки часто є проблемною зоною для багатьох жінок. Саме вони дуже важко худнуть. Бувають, жінки хоч і стрункі, але руки у них – повні. І це зовсім не прикрашає фігуру. Дійсно, набагато простіше домогтися струнких ніжок, ніж ручок. Якщо ви все ж зважилися досягти ідеальних пропорцій, треба братися за себе всерйоз, так як схуднути в руках цілком реально – необхідно відповідально і серйозно підійти до цієї процедури.

Зміст статті

  1. Як швидко схуднути в руках
  2. Що потрібно робити, щоб схудли руки
  3. Спеціальні вправи, щоб схудли руки
  4. Схуднути в руках: поради наостанок
  5. Як схуднути в руках. Відео

Як швидко схуднути в руках

Худі руки – це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися. Щоб привести руки в порядок, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішою, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. Правильний підбір одягу і аксесуарів допоможуть вам в цьому.

У холодну пору року проблем з повними руками і зовсім немає: всі дефекти прекрасно ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі, одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикрашає? Фахівці радять дотримуватися наступних правил:

  • Носити одяг з рукавами довжиною ¾.
  • Носити одяг з рукавами-ліхтариками.
  • Носити великі прикраси.
  • Носити аксесуари для рук.

Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви приймете тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно робити, щоб схудли руки

Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі і руки, а потім живіт і ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги і живіт, а потім руки).

Повні руки – це досить помітний недолік фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це значить, що чим чіткіше фігура, тим подтянутее руки у вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатися товстими руки просто не можуть!

Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи, так як тільки правильне харчування і фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісно без іншого. А ось в якості додаткового розслаблення можна використовувати масаж.

Фізичні навантаження для схуднення рук

  • Повні руки не потребують силових вправ – від цього вони навпаки, тільки збільшаться.
  • Схуднути в руках допоможуть кардіонавантаження. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
  • Щоб скинути зайві кілограми і підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка або біг – завдяки цьому, жир розтопиться і у вас з’явиться можливість накачати м’язи і підтягнути руки.

Силові навантаження для схуднення рук

  • Після того як руки схуднуть завдяки кардіотренажерам або кардионагрузки, можна потіхонбку починати приступати до силових вправ – це додасть гарний рельєф.
  • Для рельєфних, красивих рук необхідно розвивати трицепс. Якщо він в поганій формі, то руки виглядають не кращим чином – шкіра обвисає і стає в’ялою.
  • Найкращий спосіб розвивати трицепс – віджимання від лавки. Виконується це в такий спосіб: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому, одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.

Розтяжка для схуднення рук

Силові вправи здатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять займатися розтяжкою м’язів. Це допоможе зробити руки більш жіночними.

Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити і витягнути м’язи. Виглядає процедура наступним чином: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.

Якщо вам потрібно, щоб схуднули руки, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.

Дієта для схуднення рук

Фізичні вправи – це ще не все, а тільки половина успіху. Друга половина полягає в правильному харчуванні. Голодувати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість споживаного білка і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від мучного та солодкого.

Спробуйте харчуватися не менше 5-6 разів на день. При цьому порція повинна бути невеликою.

До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще. У ньому міститься величезна кількість корисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:

  • Томати (вітаміни А і С, а також лікопін).
  • Солодкий перець (вітамін А).
  • Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
  • Ізюм (клітковина, білок).
  • Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).

У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.

Готується блюдо наступним чином:

  • Томати і перець порізати кубиками.
  • Яйце (якщо воно є в вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, так як в жовтку є жири).
  • Яблука натерти на тертці.
  • Ізюм замочити в теплій воді на 15 хвилин.
  • Якщо ви вирішили додасть в салат авокадо – наріжте його шматочками, капусту – наріжте, сир – натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
  • У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками – пів столової ложки буде достатньо.

Масаж для схуднення рук

Масаж для схуднення рук
  1. Купіть крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м’які погладжування, пощипування і поплескування.
  2. Робіть обгортання для рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання і поліпшення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає наступним чином: 70 г кави (натурального, але меленого) залити водою (гарячої), в таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі і розвести з гелем або піною для купання – зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чим-небудь теплим і залишити на 50 хвилин.
  3. Зверніться до масажиста спеціалізується на масажі для схуднення – він допоможе вам схуднути навіть в пальцях рук, завдяки спеціальному розробленим курсом.

Плавання для схуднення рук

Це відмінний засіб, щоб ваші руки схудли і назавжди позбулися від целюліту. Відвідуйте басейн з певною регулярністю і незабаром ви замете зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб схудли руки

Схуднення рук – питання часу і бажання. Ось дуже проста, але дуже вдала тренування, завдяки якій ви позбудетеся від жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу – всього півгодини в день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.

  • Обов’язково потрібно стежити за диханням – не затримуйте його, дихайте рівно.
  • Якщо хочете пити – можете трохи випити води прямо під час тренування.
  • Всі вправи виконуються стоячи і на напівзігнутих ногах.
  • Якщо мова йде про гантелі, то треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
  • Всі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.

Комплекс вправ виконуйте кожен день.

  1. Початкове положення (П.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в інший гантель. Руку з гантеллю розпрямити. Підняти гантель вгору над головою, потім опустити-о-пліч, завести за голову. Повернуться в П.П. Вправа необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
  2. П.П .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон – в кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися в САА Вправа виконується повільно.
  3. П.П .: стоячи, руки притиснуті до грудей, в кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою і викинути вперед руку (ліва нога – права рука, права нога – ліва рука).
  4. П.П.: стоячи, руки по швах, в кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки і одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті ж самі дії.
  5. П.П.: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями до рівня плечей.
  6. П.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Піднятися на шкарпетках, руки підняти до рівня особи.
  7. П.П.: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут в 90 градусів.
  8. П.П.: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка як у боксера). Боксувати.

Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.

Схуднути в руках: поради наостанок

  • Вода. Намагайтеся пити якомога більше звичайної чистої води: в середньому від 8 до 12 склянок на день. Завдяки рідини, в організмі відбувається очищення – він позбавляється від токсинів, та й схуднення буде рухатися швидше.
  • Танці. Півгодини в день занять танцями значно поліпшить ваше самопочуття і приведе до ладу зовнішній вигляд – ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
  • Приймайте ванну якомога частіше, так як шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
  • Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
  • Киньте палити!
  • Гомеопатія, вітаміни і БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією і всіма необхідними вітамінами.

Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, на жаль, зустрічаються і такі люди), можете використовувати останній шанс – косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли з-за великої втрати ваги у вас з’явилися розтяжки, а шкіра дуже сильно обвисла.