Поза витягнутого трикутника (Уттхіта Тріконасана)

Поза витягнутого трикутника (Уттхіта Тріконасана)

Техніка виконання:

1. Розставити ноги на відстань близько метра, витягнути руки в сторони (долоні повернені до підлоги).

2. Розгорнути праву стопу повністю вправо, ліву стопу – на 45 градусів в ту ж сторону.

3. З вдихом витягнути обидва боки вгору, з видихом видихом нахилитися вправо, поставивши праву руку на підлогу біля зовнішнього краю стопи, або на підйом стопи.

4. Лівою рукою тягнутися вгору, розширюючи грудну клітку.

5. Весь час подовжуючи хребет, витягнути шию і зафіксувати погляд на лівій долоні.

6. Дихати рівно протягом 20-30 секунд, потім з вдихом піднятися і повторити в інший бік.

Відбудова

Стопи щільно притиснуті до підлоги. Права стопа розташована на лінії, що виходить з середини лівої стопи.

Ноги: випрямлені в колінах і витягнуті. Колінні чашечки підтягнуті вгору.

Куприк відтягнуть вниз, лобкова кістка – вгору, так, щоб максимально випрямити поперековий відділ хребта.

Грудна клітка розгорнута вліво, розкрита.

Плечі розгорнуті, розташовані на одній лінії, перпендикулярній підлозі.

Тонкощі

Вправа буде ефективніше, якщо, притискаючи подушечки стоп до підлоги, ви підніме пальці і напряжете арку стопи.

Розширюючи грудну клітку, тягніться за “верхньою” рукою.

Правильно

Намагайтеся розташувати тіло в одній площині.

Неправильно

Не згинайте коліна. Не розгортайте таз і корпус до підлоги. Не відривайте ступні від підлоги.

Як полегшити

На початку освоєння асани можна спиратися рукою на гомілку, блок або палицю.

Як поглибити

Посилити розворот корпусу можна, помістивши долоню «нижній» руки біля внутрішнього краю стопи.

Можна також більше перенести вагу тіла опорну руку і створили додаткове зусилля для розвороту корпусу.

Ефект

Тонізує м’язи ніг, розвиваючи рухливість тазових суглобів, укрепляє коліна, щиколотки, розвиває грудь. Сприяє схудненню, усуває деформації ніг. Знімає болі в спині і шиї. Сприятливо впливає на опорно-руховий апарат зростаючої дитини.

Показання

Тугоподвижность суглобів, остеохондроз, артрит, захворювання шлунково-кишкового тракту, гіподинамія.

Протипоказання

Періоди загострення зазначених захворювань, низький кров’яний тиск, недостатність кровообігу, травма шиї (не дивитися вгору).

Схожі пости