П’ять кроків до «стрункої» життя

]]>

Якщо ти вже прочитала мільйон публікацій на тему «як схуднути за три дні» або «10 кілограмів за 10 днів», якщо місяць тому ти сиділа на гречаній дієті, а з учорашнього дня на шоколадній, а вага, тим не менш, не йде, пора задуматися над тим ЯК ти живеш.

Спочатку потрібно розібратися з однією невеликою, але ключовою проблемою: що таке дієта?

Не секрет, що у переважної більшості людей склалося уявлення, що дієта це обмеження, свідоме утримання від нормальної, смачної їжі.

Цьому, звичайно, чимало посприяли різного роду дієтологи і представники вельми нетрадиційної медицини, які щодня підкидають нам десятки різноманітних дієт, здатних за тиждень перетворити нас на струнких. Хоча, якщо відверто, я абсолютно не розумію, яким чином з’їдені в понеділок продукти зеленого кольору, а в середу коричневого, допоможуть мені поліпшити обмін речовин.

Так от, давньогрецьке тлумачення поняття «дієта» мало більш глибокий зміст, ніж ти думаєш. «Diaita» — спосіб життя.
А тепер давай задумаємося, чи готові ми все свідоме життя просидіти на голлівудській, кавунової, селеровому, японської, кольоровий та іже з ними дієтах?

Я — ні!

Наша з тобою мета — змінити якість життя, а не просто скинути пару зайвих кілограмів. Для цього доведеться зробити кілька кроків. Звичайно, все, що написано нижче, не є чимось новим, але, як мовиться, «повторення-мати навчання».

Отже, крок перший. Більше води, менше солі.

Постарайся пити якомога більше води. Почни з 1,5 літрів в день. Супи, соки, чай-кава не в рахунок. Спочатку можливі набряки та інші неприємності, але це тому, що наш організм, який вже і не сподівався напитися вдосталь, перейде в режим економії і почне, з переляку, цю саму воду запасати про запас.

Не хвилюйся, все налагодиться: зароблять нирки, покращиться шкіра. Але, пам’ятай, щоб вивести все шкідливе з організму, вода повинна циркулювати. Тут і постає питання про солі. Я ні в якому разі не закликаю відмовлятися від неї зовсім. Сама не виношу прісної їжі, але між тим, надмірна кількість солі в організмі сприяє утриманню великої кількості води і тим самим завантажує непотрібною роботою серце і нирки, викликає набряки, головні болі. Тиск, до речі, теж звідти. Ну … і целюліт … Звичайно, в тебе його немає! Це я так, для інформації.

Добова потреба людини в солі 4-6 грам, тобто чайна ложка. Обмежимося нею.

Крок другий. Купуй з розумом. Візьми за правило читати інформацію на упаковці.

Ну і що, що дрібно написано. Зате, якщо придивитися, то можна побачити, що калорійність твоїх улюблених сардельок просто зашкалює (що?! 350 Ккал?!), Та ще й містить катастрофічне кількість Е-добавок і (о жах!) Якісь каррагінан, нітрат натрію і гуарова камедь. Може вони, звичайно, і нешкідливі, але корисні продукти нітрат гуарова не назвуть …

А ось упаковка з брокколі і курячі грудки просто радують око. В кошик їх!

Заміни твій улюблений майонез на легкий, жирну сметану на 10-відсоткову, білий хліб на чорний або сірий, улюблений йогурт на знежирений кефір (нічого не заважає тобі додати в нього банан або ягоду самостійно).

На цих нехитрих маніпуляціях ти вже заощадила пристойну кількість калорій.

Крок третій. Їж більше овочів і фруктів.

У більшості свіжих фруктів і ягід дуже низька калорійність. Ще ніхто не розтовстів, кушая яблука. Овочі та фрукти покращують роботу кишечника, містять клітковину, мінерали і вітаміни, які захищають нас від старіння і хвороб, І, найголовніше, яблуко або банан з’їдені між прийомами їжі допоможуть тобі утриматися і не схомячіть чого-небудь швидкорозчинного або шоколадного.

Крок четвертий. Купи кухонні ваги.

Навіть самі простенькі механічні ваги допоможуть тобі наочно побачити, що на обід сьогодні ти з’їла 350 грамів борщу, 200 грамів картопляного пюре і 80 грамову котлету. Запила все це 250 грамами соку. І це при тому, що обсяг нерозтягнутому шлунка дорослої людини 350-450 г! Коментарі зайві, адже операція з ушивання цього самого шлунка не входить у твої найближчі плани?

Крок п’ятий Рестораний прийом їжі.

Візьми за правило їсти красиво, з прямою спиною, навіть вдома користуючись ножем і виделкою. Не квапся. Прикрась свою тарілку: до м’яса поклади нарізані тоненько овочі, листочок салату і т. д.

Крок п’ятий. Алкоголь.

Якщо ти не відносишся до аматоркам горілочки (до речі, найкалорійніший алкогольний напій, як не дивно), то проблем з цим пунктом у тебе не виникне. Просто потрібно пам’ятати, що пиво за рахунок вуглекислоти розтягує шлунок і викликає апетит, вино або коньяк у великій кількості зневоднює організм, що надалі призводить до набряків. І взагалі: «Якщо ви дуже боїтеся погладшати, випийте перед їжею 50 грам коньяку — він притупляє відчуття страху».

Правда нічого не заважає тобі випити за вечерею келих сухого вина, все краще, ніж Пироженко.

Ну ось, основні кроки ми зробили. Безумовно, вони не останні. Попереду ще зарядка, прогулянки пішки, правильне дихання, відмова від шкідливих звичок і т. д.

Не потрібно перевантажувати свій організм і нервову систему всім відразу. Це неминуче призведе до зриву. І тоді втрачені кілограми повернутися, прихопивши співтоваришів.

Просто почни змінювати своє життя на краще, зроби їй назустріч хоча б п’ять кроків.
 

]]>