Комплекс ранкової гімнастики

]]>

Напевно, у всіх на роботі є кілька людей, які вранці обурливо бадьорі. Як їм це вдається? Можливо, хтось із них не з чуток знає про комплекс ранкової гігієнічної гімнастики? У всякому разі, доктора навперебій твердять нам про користь виконання комплексу вправ ранкової гімнастики. Регулярні заняття поліпшують роботу травної, дихальної, серцево-судинної, нервової систем, а також роботу кори головного мозку. А для жінок комплекс ранкової гімнастики є не тільки гарантом бадьорості, але і привабливого зовнішнього вигляду. Загалом, користі від цього дійства маса, треба тільки здобути перемогу над лінню. Отже, готові бути здоровими та бадьорими на заздрість всім? Тоді пропонуємо вашій увазі основні правила, за допомогою яких ви зможете скласти свій власний комплекс ранкової гімнастики.

Для початку запам’ятайте послідовність, якої рекомендується дотримуватися при виконанні вправ. Починаємо з повільного бігу або ходьби, далі вправи на «потягування». Після переходимо до вправ, розминаючим м’язи тіла, потім можна приступати до силових вправ з вантажем або без. Далі виконуються нахили в різних положеннях, присідання, продовжуємо легкими стрибками (наприклад, зі скакалкою). І на завершення — спокійний біг або ходьба і вправи для відновлення дихання.

Зразковий комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики:

  • спокійна ходьба з повільними вдих-видих;
  • ноги знаходяться на ширині плечей, правою рукою тягнемося вгору і вліво, ліва рука на поясі;
  • ноги знаходяться на ширині плечей, на вдих піднімаємося на носки й тягнемося руками вгору, піднімаючи їх через сторони, на видих опускаємося на п’яти і опускаємо руки;
  • ноги на ширині плечей, здійснюємо повільні обертання головою;
  • ноги на ширині плечей, руки випрямляємо паралельно підлозі, повертаємося верхньою частиною тулуба поперемінно вліво і вправо;
  • ноги знаходяться на ширині плечей, нахиляється вперед і назад;
  • виконуємо махи прямими ногами в різні боки;
  • сидячи на підлозі, випрямляє ноги і тягнемося руками до пальців ніг, коліна прямі;
  • стоячи на четвереньках на вдиху прогнутися і підняти голову, на видиху округлити спину, а голову притиснути до грудей;
  • сісти на підлогу, широко розставивши ноги, тягтися вперед і до ніг поперемінно;
  • на ширині плечей, робимо кругові рухи плечима, а після руками;
  • схрещуємо руки перед собою («ножиці») перпендикулярно і паралельно підлозі;
  • ноги разом, руки знаходяться в зігнутому стані перед грудьми, на два рахунки виконуємо ривковие руху зігнутими і прямими руками;
  • присідаємо в не швидкому темпі;
  • стрибки на одній нозі і на обох;
  • повільний біг, що переходить у ходьбу;
  • ноги знаходяться на ширині плечей, піднімаємося на носки разом з підйомом рук вгору через сторони, на видих руки опускаємо і повертаємося на п’яти.

Кожну вправу слід виконувати від 2 до п’яти разів, ходьба, біг і стрибки потрібно виконувати протягом однієї хвилини.

Якщо раніше ви ніколи не тренувалися, то краще обмежитися таким набором вправ. А якщо відчуваєте себе більш-менш упевнено, то можна ускладнити завдання, виконуючи комплекс вправ ранкової гімнастики з предметами (гантелі, скакалки, еспандери і т.д.). Бажаєте прищепити корисну звичку у дітей — беріть з собою, ці вправи підходять і для маленьких. Складність в тому, щоб зацікавити дитину. Наприклад, у комплексі дитячої ранкової гімнастики, розроблений Л. Пензулаева, робиться наголос на те, що дітям цікавіше виконувати вправи дані в ігровій формі — можна тягнутися вгору до сонечка або нахилятися за гарною квіткою. І, звичайно ж, комплекс ранкової гімнастики краще виконувати під музику, і вам веселіше і діткам, і з ритму не зіб’єтеся. Ну і наостанок, комплекс ранкової гімнастики можна виконувати як на вулиці, так і вдома. Але в останньому випадку приміщення повинне бути добре провітрюваним.

Бадьорості і здоров’я вам!

]]>