Йога для вагітних: комплекс вправ

]]>

Чомусь серед багатьох сьогодні побутує думка, що йога є досить складною технічною гімнастикою, яка просто не підходить для майбутніх матусь. А тому не дивно, що на тих жінок, які будучи в положенні займаються вправами йоги, дивляться з непідробним подивом.

Чим же така хороша йога?

Насправді йога для вагітних включає в себе простий і зрозумілий комплекс вправ, які виконуються в щадному режимі, а значить, не шкодять здоров’ю майбутнього малюка і самопочуттю мами. Основні цілі вправ йоги для вагітних полягають у тому, щоб підготувати тіло майбутньої мами до майбутніх пологів, заздалегідь познайомити її з механізмом впливу стану розуму на здоров’я і своє тіло. Крім цього, йога для вагітних дає можливість майбутній мамі освоїти основні і важливі дихальні техніки, які в майбутньому їй знадобляться під час пологової діяльності.

Техніка йоги в основному полягає в тому, щоб опрацювати м’язи тазу, спини, а також збільшити гнучкість хребта і навчитися правильно працювати з диханням. Вправи йоги корисні також і з психологічної точки зору, адже вчать контролювати себе, своє тіло і свої емоції.

Плюси йоги для вагітних

Головні переваги йоги для вагітних не тільки в тому, що такі вправи є плавними, м’якими і цілющими, але і в тому, що вони не стомлюючі для майбутньої мами, а значить, не забирають енергію, а навпаки наповнюють тіло новими силами. Також комплексні вправи йоги для майбутніх мам є відмінною профілактикою оніміння кінцівок, розвитку варикозу і набряків, проблем з кишечником і гемороєм.

Основний комплекс вправ

Найпопулярнішими вправами йоги для вагітних вважаються:

  1. «Кішка» — полягає в прогибании спини наверх у поєднанні з вправами Кегеля.
  2. «Корова» — виконується з положення стоячи на четвереньках з повільними вдихами. Для його виконання потрібно повільно прогинати спину вниз, витягати підборіддя і піднімати голову, затримуючись в такій позі на 3-4 дихальних циклу.
  3. «Поза дитини» починається з положення стоячи на колінах з витягуванням хребта і з’єднанням тазу з п’ятами.

Коли можна приступати?

Дізнавшись про йогу багато корисного, мабуть, кожна Друга вагітність жінка вирішить присвятити свій вільний час цим вправам. Коли ж найкраще починати займатися йогою для вагітних, і на якому терміні це не буде доставляти незручності? Фахівці радять починати займатися йогою ще до зачаття, однак якщо вагітність вже наступила, то краще всього намагатися не самостійно освоїти техніку цього мистецтва, а відвідати кілька професійних занять.

Не забуваємо про заходи безпеки!

Також вибравши для себе вправи йоги, майбутня мама не повинна забувати і про безпеку. Адже якщо до вагітності вона всерйоз не займалася йогою, то робити це в положенні найкраще в присутності кваліфікованого інструктора. Головне в занятті йогою — це повільність і поступовість. Якщо ж вагітна жінка під час виконання якоїсь вправи відчула біль, найкраще відразу ж все припинити.

]]>