Як змоделювати красивий животик

]]>

Ось і залишилися позаду незабутні враження швидко пролетів літньої відпустки. Почалися будні, затягнуті низкою нескінченних дощів …. Так хочеться розвіяти осінню смуток-тугу і побалувати чимось солоденьким. А ще забратися з ногами в улюблене крісло, закутавшись в плед, і постаратися вникнути в хитросплетіння чергової серії набридлого серіалу. У спортзал або басейн? Брр! На вулиці така сльота! Якось іншим разом.

Ех, а чи буде інший раз? І ось уже улюблене «маленьке чорне плаття», так вигідно ще зовсім недавно підкреслює всі чарівні вигини вашої фігури, зітхнувши відкладено в сторону. І Зінька з сусіднього відділу єхидно проспівала: «Ти щось поправилася, хочеш, одну дієту пораджу …». Та й вага-то особливо не додався — якісь пара кілограм. Але ось розташувалися вони зрадницьки на талії та животі так, що всьому світові видно.

Вам це треба? Або перефразовуючи одну відому рекламу: «Хіба ви цього варті?» Звичайно, можна сховатися в безформний балахон або нарікати на те, що «яка фігура — у мене двоє дітей». Але ви-то самі знаєте, що це брехня і відмовки для себе самої.

Я думаю, ви себе любите. Ні? Так от зараз саме час почати це робити? Отже, з чого почнемо? Звичайно ж, з переконання, що жінка повинна подобатися, в першу чергу, собі самій. Вона повинна пишатися собою, нести себе світові, а не ховати. І явище це має бути цілорічне, а не тільки в пляжний сезон. Згодні?

Тоді рухаємося далі. Є бажання сісти на якусь чудодійну дієту, і швиденько вирішити проблему. Не поспішайте! Сподіваюся, ви чули про неоднозначне вплив дієт? До того ж не факт, що ваші муки допоможуть прибрати зайві кілограми саме на животі. А якщо це буде груди?

Нам це точно не підходить, хоча розумні обмеження в поїданні тортиків теж не завадять. А що нам дійсно потрібно — так це спеціальні вправи. Повірте, це зовсім не страшно: кілька разів на тиждень і не до повної знемоги. Звичайно, краще б у спортзал, та під чуйне око тренера. А ще краще б без усяких фізичних зусиль використовувати який-небудь вакуумний масажер. Але це задоволення зовсім недешево. До того ж ми й самі цілком зможемо впоратися з проблемою в домашніх умовах. Треба тільки набратися терпіння!

Перше, що можна порадити для повернення плоского животика і осикою талії — це хитання преса (пам’ятаєте, як вас мучили цим на уроках фізкультури.) Але постарайтеся займатися без зайвого фанатизму: інакше ваші м’язи збільшаться в розмірі. І прощай, тонка талія.

Щоб отримати позитивний результат, необхідно повторювати вправу по 20 разів по 2 підходи. Поступово навантаження можна збільшити.

Щоб зігнати зайвий жир і підтягти м’язи живота вам потрібно «прокачати» м’язи «верхнього» преса, «нижнього» преса і косі м’язи живота.

Вправи, які точно вам допоможуть:

Вправа на «верхню» частину преса.

Виконуємо лежачи на спині. Ноги згинаємо в колінах, шкарпетки відірвані від підлоги, руки за головою. Видих: трохи піднімаємо верхню частину тулуба (лопатки лише на пару сантиметрів відриваються від підлоги). Вдих: повертаємося у вихідне положення.

Важливо: Підйом тіла повинен відбуватися за рахунок м’язів живота, а не за допомогою сили рук.

Вправа на «нижню» частину преса.

Виконуємо з того ж вихідного положення. Руки розташовуємо за головою, ноги згинаємо в колінах і розташовуємо паралельно підлозі. Видих: розгинаючи ноги, відводимо їх від себе, при цьому потрібно стежити, щоб вони залишалися, паралельні підлозі. Вдих: повертаємося у вихідне положення.

Вправа на всі групи м’язів живота, в тому числі і для косих м’язів.

Початкове положення як у попередніх вправах. Видих: правим ліктем тягнемося до лівого коліна. Видих: повертаємося у вихідне положення. Далі лівим ліктем, відповідно, до правого коліна. Важливо: «скручування» потрібно виконувати тільки зусиллям м’язів живота.

У процесі виконання всіх завдань зверніть увагу на правильне дихання. Вдихати треба носом, а видихати ротом.

Бачите, це зовсім неважко. Важливо освоїти ці вправи і відчути радість від їх виконання. У процесі виконання вправ включите приємну музику-вона допоможе вам створити позитивний настрій на заняття.

До речі, ви можете робити гімнастику для вашого животика і протягом дня: видих — стисніть черевні м’язи, вдих — розтисніть. Оточуючим ваші зусилля непомітні, а ви гарнішає на очах! Так, і не забудьте про поставу! Спина повинна бути завжди пряма, а живіт підтягнутий.

Взагалі придбати плоский живіт не тільки клопітно, але й приємно. Є маса чудових занять для цього: танці, їзда на велосипеді, плавання, біг. А ще масаж за допомогою спеціальної рукавиці та контрастне обтирання.

Дуже скоро ви повернете собі не тільки плоский живіт і граціозну поставу, але і бадьорість, і хороше самопочуття. До речі, дайте почитати наші поради Зінька з сусіднього відділу: їй вони точно не зашкодять!
 

]]>