Як вигнати молочну кислоту з м’язів після тренування

Gofingo [CPS] UA

Прагнення до здорового способу життя сприяє зростанню популярності спортивних клубів і тренажерних залів. Однак незвично велике навантаження або занадто тривалі вправи нерідко закінчуються болем і ломотою в тілі, викликаними скупченням в м’язах молочної кислоти. Зазвичай неприємні відчуття проходять самостійно за 1-2 дня, але іноді для їх усунення потрібні додаткові зусилля.

Dinero [CPS] UA

Зміст:

  1. Чому утворюється молочна кислота в м’язах
  2. Симптоми
  3. Користь і шкода молочної кислоти для організму
  4. Як позбутися молочної кислоти

Чому утворюється молочна кислота в м’язах

Головним джерелом енергії в організмі є глюкоза, вона впливає на нормальне функціонування мозку і нервової системи людини. Під час реакції гліколізу (розщеплення глюкози) відбувається утворення аденозину тріфсфата (АТФ) – речовини, від кількості якого залежить ступінь скорочення м’язових волокон і тривалість їх роботи без втоми. Для цього процесу необхідний великий обсяг кисню.

Надмірно високі навантаження призводять до погіршення кровообігу, через що надходження кисню до тканин припиняється. У подібних умовах крім синтезу АТФ в м’язах відбувається накопичення молочної кислоти (або лактату), яка, знижуючи рівень pH, стає не тільки показником якісного тренування, але і причиною неприємних відчуттів.

Jasmine UA

Останні дослідження довели помилковість уявлень про вироблення молочної кислоти виключно в анаеробних (без доступу кисню) умовах – вона синтезується і в м’язах, які отримують достатню його кількість. Підвищення її концентрації з ростом інтенсивності навантажень свідчить лише про те, що організм не встигає виводити надлишок лактату, виробництво якого значно збільшується.

Симптоми

Основними ознаками скупчення молочної кислоти є:

  • м’язовий біль і печіння, відчуття відмови м’язів, особливо в місцях найбільшого навантаження;
  • загальна слабкість і відчуття розбитості – навіть простий рух вимагає значного зусилля;
  • підвищення температури тіла – аж до необхідності прийому жарознижуючих засобів.

Реакція на перевантаження у кожного організму своя: деякі люди можуть відчувати біль в м’язах до декількох днів, а то і тижнів. До подібного стану можуть призводити не тільки силові вправи, але і довга прогулянка. Обсяг виробленої молочної кислоти і тривалість больових відчуттів залежить від рівня навантаження та підготовленості людини.

Jasmine UA

Користь і шкода молочної кислоти для организму

Утворення молочної кислоти має свої позитивні і негативні сторони:

  • Джерело енергії. Лактат, що прискорює виробництво АТФ, вважається ідеальним паливом при тренувальних програмах з високою інтенсивністю навантажень. Дія ж іншої складової молочної кислоти – іона водню – складається в уповільненні енергетичних реакцій і негативно позначається на м’язових скороченнях, роблячи їх слабкими і викликаючи печіння.
  • Запобіжна функція. Накопичення молочної кислоти і пов’язаний з цим дискомфорт сигналізують про недостатнє надходження кисню до тканин.
  • Вплив на зростання м’язів. Лактат сприяє розширенню судин, поліпшенню кровотоку і більш якісному транспортуванню кисню до м’язових тканин.
  • Дискомфорт безпосередньо під час вправ. Молочна кислота не має тенденції затримуватися в тканинах і виводиться протягом декількох годин. Однак не слід піддавати організм занадто великим перевантаженням – часте (більше 2 разів на місяць) печіння в одній і тій же групі м’язів може привести до розпаду м’язових волокон.
  • Синдром відстроченого м’язового болю. Причинами стану, при якому больові відчуття виявляються через кілька годин або днів після занять, зазвичай виступають пошкодження або запалення м’язової тканини, що дуже характерно для посилених вправ. Дискомфорт зберігається до повного відновлення і не має відношення до молочної кислоти. Втома і судоми також можуть бути викликані недоліком вітамінів і мікроелементів в організмі.
  • Лактацидоз – патологічний ріст обсягу молочної кислоти, що характеризується значним підвищенням кислотності середовища через зниження рівня pH, і відбивається на роботі майже всіх органів і клітин. Лактацидоз не розвивається від фізичних навантажень, але є супутником таких захворювань, як цукровий діабет, лейкоз, сепсис, гостра крововтрата.

Як позбутися молочної кислоти

Для нейтралізації надлишку молочної кислоти можна скористатися такими способами:

Goodwine UA