Як відпустити людину з думок: поради і коментар психолога

Розрив відносин – це завжди важко, деякі називають цю ситуацію маленькою смертю. Те, що відносини померли в реальності, не відразу легко усвідомити в думках. Спочатку в це неможливо повірити, і здається, що те, що відбувається не реально або що через пару днів все виправиться. Потім, коли реальність залишається колишньою, приходить гнів і усвідомлення приниженого положення. Через останнє може постраждати самооцінка і початися зневіру. Але при правильному погляді на те, що сталося можна зрозуміти, що всі негативні почуття пройдуть, і як би погано не було зараз, це не розтягнеться на все життя. Останній етап обов’язково настане. Але щоб зрозуміти, як відпустити людини, потрібно розібратися, чому це важко. Відповідь криється в пристрої нашого мозку.

Зміст:

Як відбувається запам’ятовування

Коли в мозок потрапляє якась інформація, вона передається від одного нейрона до іншого – це називається нейронними зв’язками. Чим частіше людина про щось думає, тим міцніше зв’язок між нейронами і тим простіше мозку користуватися цією інформацією. Це можна порівняти з стежкою в лісі: чим частіше по ній ходять, тим вона ширше і утоптану. Але якщо по ній не ходити, вона заростає і з часом стає такою ж, як і навколишній ліс. Тим, хто в школі легко вирішував логарифми, через 5 років може здаватися, що він нічого в цьому не розуміє – стежка заросла і забулася.

Корисно ставитися до спогадів саме так: людину важко забути не тому, що він самий чудовий, і не тому, що почуття до нього вічні. Причина в тому, що є зв’язок між нейронами, яка виникла через часті думок про когось. І все. І чим рідше цієї «стежкою» користуватися, тим швидше вона «заросте».

Що значить відпустити

Щоб зробити якусь дію, потрібно зрозуміти, що саме має статися. Є різні думки, щодо того, що значить відпустити людини. Забути, стерти з пам’яті, заглушити біль? Відпустити людини – не означає стерти всі спогади. Спроба очистити пам’ять займе багато часу і при цьому може не принести очікуваного результату – обривки минулого будуть спливати і заподіювати сильний біль. Швидше це поняття означає позбутися всіх почуттів і емоцій, в тому числі і негативних, по відношенню до конкретної людини. Тільки після цього він рідше буде спливати в пам’яті, а якщо і згадався – то лише як епізод в житті, що не має ніякого значення.

Спочатку це здається неймовірним, адже почуття втрати відчувається особливо гостро. І дійсно потрібно докласти усвідомлені зусилля, щоб мозок перестав повертатися до звичної нейронної зв’язку. Є кілька кроків, які потрібно зробити, щоб пройти шлях від нищівної почуття втрати до повного одужання після душевної травми:

  • оплакати втрату,
  • позбутися подразників,
  • допомогти мозку в створенні новий нейронних зв’язків,
  • проаналізувати подію,
  • звільнитися від зайвих емоцій.

Оплакати втрату

До того як відпустити людини з думок, є сенс в тому, щоб дати волю сльозам. Те, скільки триватиме цей етап залежить від того, як довго тривали відносини, і наскільки ви були прив’язані один до одного. Сльози – це нормальна реакція, їх не варто соромитися. Варто прийняти факт, як він є: Так, зараз мені погано і боляче. Але так не буде завжди.

Не потрібно намагатися обійти біль, намагаючись не звертати на неї уваги або заглушати її солодким, алкоголем або новими відносинами. Відразу це не вийде. З нею все одно доведеться зустрітися віч-на-віч і пройти через неї – це єдиний шлях до зцілення.

Позбавлення від подразників

Наступне, що варто зробити – припинити будь-яке спілкування з людиною. Це допоможе позбутися від болісної ідеї непоправного відновлення відносин. Думка а раптом все повернеться приносить тільки біль. Минуле залишається в минулому, немає сенсу живити ілюзію на його повернення.

Щоб не мучити себе зайвий раз, потрібно позбутися від речей, які нагадують про людину. Іграшки можна віддати дітям, які їх потребують, ювелірні прикраси – повернути або продати.

Швидше за все доведеться попросити близьких утриматися від оціночних суджень. Фрази: він негідник! і ти сама винна завдають однаково сильний біль. Розставання – доконаний факт, і навіть якщо знайти винуватого ситуація не зміниться. Це важливий момент в тому, щоб пробачити і відпустити людини.

Створення нових спогадів і емоцій

Думки – єдине, чим людина може управляти в будь-якій ситуації. Є гарна приказка Ти не можеш заборонити птахам літати над твоєю головою, але ти можеш не дати їм звити на ній гніздо. Так, якісь думки і спогади будуть зявлятися, навіть якщо хочеш відпустити людини, яку любиш. Але замість того, щоб обмірковувати їх, потрібно зусиллям волі перемкнути розум на щось інше.

Якщо якісь дні або місця пов’язані з минулими стосунками і їх неможливо обійти, треба побудувати на їх місці нові, яскраві спогади . Наприклад, в п’ятницю ввечері завжди проходили побачення. Можна в цей вечір зібратися сім’єю, влаштувати веселу вечірку з друзями, або допомогти комусь, хто потребує підтримки.

Аналіз

Ще один крок до того, щоб відпустити людини – розставити все точки, провівши аналіз. Це краще робити, коли емоції трохи охололи.

Потрібно взяти аркуш паперу, і записати на ньому плюси і мінуси людини і відносин в цілому. Після цього реально оцінити свою і його частку провини в розлученні і записати свої думки. Відкласти до наступного дня, і потім прочитати як лист від одного. Оцінити ситуацію з боку, якісь звинувачення здадуться безглуздими, а щось може послужити досвідом для наступних відносин.

Можна попросити когось із близьких людей, хто знає ситуацію, критично прочитати цей лист. Він зможе чесно вказати, де думки про вино, мотиви або цілях надумані, а де – реальні.

Звільнення

Відносно людини, важливо не додумувати за нього можливі причини і мотиви. Факт є факт, і у кожного є право вибору. Не варто очікувати від нього неможливого – якщо він не зміг або не захотів зберегти відносини, значить це чужа людина.

Не можна приписувати собі статус жертви. Це призведе до зайвих негативних емоцій і закладе поганий фундамент для наступних відносин.

Якщо поставитися до того, що сталося, як до досвіду, який потрібно пережити, не плекати нездійсненних надій і створювати нові спогади, замість того, щоб ворушити старі, минулі відносини не завдаватимуть стільки болю. Відпустити людини з серця можливо, і це обов’язково потрібно зробити.

Схожі пости