Як вести щоденник: особистий, харчування і схуднення, тренувань

Якщо вас цікавить, як вести щоденник, уважно прочитайте цей пост. У ньому ви зустрінете багато корисної інформації і різноманітні поради. У статті розгляну тему, присвячену ведення щоденників – особистих, харчування, схуднення, тренувань.Деякі люди починають вести щоденники ще в дитинстві. Туди вони записують свої переживання і секрети, фіксують цікаві моменти, образи і хвилини радості.

З віком у щоденнику вони починають описувати своє життя. Такі особисті щоденники не призначені для сторонніх очей. Прочитавши один раз кілька записів, людина повертається в минуле і заново переживає давно забуті відчуття.

Зміст:

  1. Як почати вести щоденник
  2. Поради з ведення особистого щоденника
  3. Як вести щоденник харчування і схуднення
  4. Правильний щоденник схуднення
  5. Як вести щоденник тренувань
  6. Особливості ведення щоденника
Як почати вести щоденник: особистий, харчування, схуднення і тренувань

Як почати вести щоденник

Інтернет переповнений призначеними для користувача електронними щоденниками. Люди їх читають і коментують. Деякі пишуть щоденники вручну, використовуючи ручку і папір.

З чого почати?

  • В першу чергу подумайте, навіщо це вам? Особистий щоденник – своєрідна таємниця, яку повинні знати тільки ви, особистий психолог і найкращий друг.
  • Купіть зошит. Якщо потрібен щоденник, вибирайте модель без зайвих написів.
  • Робіть записи на свій розсуд. Не обов’язково щодня. Достатньо раз на пару днів записати кілька фраз, присвячених минулим дням.
  • Якщо збираєтеся докладно описувати важливі події перед новим записом обов’язково вказуйте дату.
  • Щоденник обов’язково оформляйте. Деякі використовують кольорові ручки, наносять малюнки, вклеюють вирізки і картинки. За допомогою оформлення ви зробите щоденник енциклопедією особистому житті.
  • У щоденник можна записувати історію свого народження, сім’ї, заносити афоризми, анекдоти, вірші, цікаві історії і навіть сни. Якщо з’явилася серйозна проблема, ізлейте її на папір. Так точно полегшає, а через деякий час ви, посміхаючись, згадайте цю подію і отримаєте корисний урок.

Пам’ять згодом може підвести, з’єднання з інтернетом обірватися, але особистий щоденник доступний завжди.

Поради з ведення особистого щоденника

Коли людина вперше відкриває свій щоденник, у нього виникає питання: про що писати?

  1. Записи робіть постійно. Тільки безперервна робота з особистим щоденником дає відмінні результати. Записуйте не тільки важливі події, а й цікаві думки, роздуми, припущення.
  2. Якщо не відкривали щоденник кілька днів, не звинувачуйте себе. Візьміть ручку і продовжуйте творчу роботу.
  3. Заносите нові записи в комфортній і затишній обстановці. За столом, на дивані і навіть на вулиці. Виділіть для записів певний час.
  4. Ведення особистого щоденника – чудова можливість усамітнитися. Можна сміливо забути про орфографію і інших формальностях. Зосередьтеся не так на красивому почерку, а на думках.
  5. Пишіть вільно, не перериваючи потік думок. Можна малювати, вклеювати картинки, задіяти чужі фраза і навіть обсипати себе похвалою.
  6. Раз на місяць перечитуйте записи. Перечитуючи записи, ви зможете перетворити записану інформацію в корисні дані, що стосуються вас, планів і ідей. Прочитавши лише кілька сторінок, ви усвідомлюєте, куди йде ваша енергія, і про що ви думаєте.
  7. Обов’язково вказуйте час, дату і місце запису. Пишіть від першої особи.

Пам’ятайте, немає обов’язкових вимог до ведення особистого щоденника. Щоденник – спосіб самостійного розвитку. Він дозволяє аналізувати свою особистість і оперативно вживати заходів, орієнтовані на швидке досягнення цілей.

Як вести щоденник харчування і схуднення

Хочу поділитися особистим досвідом в сфері харчування. Кілька років тому моя вага збільшився на 20 кілограм. Намагаючись схуднути, я почала вести щоденник харчування. В даний момент вага відновився.

Що записувати?

  1. Купіть інструмент, який допоможе визначити калорійної їжі, розмір порцій, розрахувати вміст вуглеводів, жирів і білків. Перший тиждень все фіксуйте.
  2. Фотографуйте етикетки продуктів, які ви їсте за межами будинку. По приходу додому ви зможете дізнатися і записати кількість отриманих калорій.
  3. Придбайте невеликі електронні кулінарні ваги. Можете ще купити мірну ложечку.
  4. Вважати їжу в грамах не завжди зручно. Можете орієнтуватися по порціях. Так простіше записувати кількість з’їдених продуктів.
  5. Записуйте та відомості про напої. Спочатку вимірювати обсяг випитої рідини можна чашками, потім – мілілітрах. Здорова людина в добу повинна випивати до двох літрів води.
  6. Записуйте кількість з’їдених цукерок і солодощів. Фіксуйте все, що кладете собі в рот.
  7. Відвідавши ресторан, не забувайте про ведення щоденника. В меню поруч з назвою страви вказуються інгредієнти. На основі цієї інформації можна визначити калорійність.
  8. Тримайте щоденник і ручку під рукою. Якщо до душі сучасна електроніка, використовуйте мобільник як щоденник.
  9. Постарайтеся використовувати щоденник харчування як засіб формування звички.

Правильний щоденник схуднення

Крім правильного харчування і занять спортом ведіть щоденник схуднення. Він виконує кілька функцій:

  1. відображає успіхи в схудненні;
  2. визначає ефективні способи боротьби із зайвою вагою.

Обов’язково запишіть параметри тіла перед веденням щоденника. Вкажіть вагу і зріст, розрахуйте ІМТ. Виміряйте обсяг грудей, рук, стегон і талії. Сфотографуйте.

  • Запишіть, що їли, скільки разів, в якій кількості. Це дозволить підрахувати кількість калорій. Відзначте, скільки за день зробили фізичних вправ.
  • В кінці запису вкажіть вагу. Це число напишіть великими цифрами і виділіть маркером.
  • Складіть план схуднення на наступний день. Вести щоденник нелегко, але не зупиняйтеся.
  • Складіть меню на завтра. Відправляйтеся в магазин і купіть крупу, рибу, мед, знежирений кефір, фрукти і овочі.
  • Прокинувшись вранці, налаштуйтеся на боротьбу з вагою. Зробіть невелику зарядку, з’їжте трохи каші і запийте чаєм з медом. Зробіть все можливе, щоб ввечері з’явилися причини для гордості.
  • Увечері обов’язково виміряйте вагу і запишіть в щоденник. Так ви зможете контролювати ефективність обраного методу схуднення.

Пам’ятайте, при створенні нового запису в щоденнику харчування і схуднення немає місця брехні. Тільки чесність допоможе досягти результат. Безсумнівно, спочатку нелегко, але через кілька тижнів ви помітите, що самопочуття покращилося і ви стали набагато стрункішою.

Як вести щоденник тренувань

Ви можете запитати, чи варто вести щоденник тренувань? Відповідь проста – так! Професіонал може обійтися без щоденника, а в рамках тренувань керуватися інтуїцією. Для новачка щоденник необхідна річ.

Зафіксовані в щоденнику результати тренувань стануть стимулом до подальшого просування. Подібні записи роблять людину дисциплінованим і спонукають до чогось більшого.

Розгляну ведення щоденника тренувань на прикладі гирьового спорту. У щоденник ви можете записати, які вправи робили раніше, скільки разів повторювали, з яким навантаженням.

  1. Час тренування. Згодом ви помітите, що на одне тренування витрачаєте різний час, в залежності від втоми і тяжкості програми.
  2. Кількість підходів. Показник зафіксувати не складно, а в майбутньому він може стати в нагоді.
  3. Число підйомів. Показник характеризує сумарний обсяг одного тренування. Щоб його отримати, складіть число підйомів і помножте на кількість підходів.
  4. Сумарний тоннаж. Показник відображає вагу, який ви підняли під час тренування.
  5. Середнє значення ваги обтяження. Щоб отримати цей показник, розділіть загальний тоннаж на кількість підйомів. В ідеалі, показник з часом повинен збільшуватися.
  6. Інтенсивність тренування. Число підходів розділіть на час тренування. Вийде показник часу, який йде на один підхід. Показник інтенсивності тренування пропорційний показнику часу.

Перераховані метрики можна записувати за день, тиждень і місяць. Виходить динаміка змін навантажень і результатів. При цьому ви можете підрахувати сумарні і відносні значення.

Особливості ведення щоденника

Щоденник – вкрай корисна річ. Маючи його під рукою, ви ніколи не забудете про важливу справу, яке необхідно зробити сьогодні або завтра. Він нагадувань про важливі події або події.

Зайняті люди записують в щоденники навіть думки, адже пам’ятати все нереально. Рекомендується вести щоденник, особливо якщо мова стосується особистих справ, кар’єри чи бізнесу.

Вести щоденник можна в паперовому варіанті або в електронній формі за допомогою спеціальних додатків. Паперовий щоденник вибирайте з пронумерованими датами і днями тижня.

Поговоримо безпосередньо про ведення щоденника.

  • Пишіть те, що мають намір зробити в певний день. Наприклад: придбати побутову техніку, відвідати зоопарк, з’їздити до родичів.
  • Якщо зробили заплановане справу, обов’язково його викресліть. Краще, якщо щоденник завжди при вас. Так вийде контролювати справи більш ефективно.
  • Якщо не вдалося зробити заплановане справу, перенесіть його на наступний день.
  • Навпроти кожного справи ставте оцінки. Якщо справа не сприяє розвитку, поставте нуль. Справи, які наближають до певної мети, позначайте п’ятіркою.
  • У веденні щоденника відсутні суворі рамки. Ви можете діяти на свій розсуд.

Пишіть в щоденник усе, що вважаєте за потрібне. Однак, не робіть з нього смітник, записуючи безглузду інформацію. У щоденник розміщуйте ті речі, якими дорожите. Не діліться ними зі сторонніми. Звалище думок краще влаштуйте в соціальних мережах.