Як рухова активність впливає на імунітет

Серед методів підвищення імунітету, крім багатої на вітаміни їжі, чимала роль відводиться фізичний гарт людини. Однак посилення спортивних навантажень не допоможе здоров’ю, а тільки підірве його. Для зміцнення імунітету і підтримки здоров’я досить середнього рівня спортивних навантажень. Завдання рухової активності – забезпечити нормальний рівень роботи імунної системи завдяки оздоровчій дії помірної програми занять спортом.

Зміст

  1. Як функціонує імунітет
  2. Чому відбувається зниження імунітету
  3. Імунітет і рухова активність
  4. Рух для здоров’я
    • Як планувати рухову активність
  5. Поради для підтримки здоров’я дітей

Як функціонує імунітет

Що таке імунітет? Це одна з функцій організму, яку можна порівняти з природним бар’єром, що забезпечує організму захист від інфекцій. Від функціонування власної імунної системи залежить здоров’я людини і його самопочуття. За типом походження існує кілька видів імунітету, але на зниження будь-якого з них вказують такі загальні ознаки:

  • відчуття постійної втоми на тлі підвищеної стомлюваності,
  • порушення сну при нестабільному емоційному стані,
  • хворобливість – часті застуди і гнійні інфекції, алергія,
  • субфебрильна температура, частий головний біль.

Знижений імунітет стає причиною розвитку хронічних патологій, оскільки слабшає захист організму. Тому для зміцнення організму зростає роль постійних занять спортом. Однак для підтримки оздоровчого ефекту, фізичні навантаження не повинні бути підвищеними.

Вивчаючи зв’язок рухів з імунітетом, вчені з’ясували, що тривалі заняття з високими фізичними навантаженнями здатні пригнічувати імунну систему. Те ж стосується інтенсивності рухів.

Чому відбувається зниження імунітету

Малорухливий спосіб життя можна назвати однією з основних причин ослаблення імунного захисту. Причому від гіподинамії страждає не тільки м’язова система людини. Бездіяльність м’язів не кращим чином відбивається на кровообігу. В результаті весь організм страждає від нестачі кисню і поживних елементів, що закінчується раннім старінням. Низька рухова активність або її відсутність призводить до наступних проблем:

  • погіршення пам’яті та уваги через порушення мозкового кровообігу,
  • порушення венозного кровообігу, особливо в нижніх кінцівках,
  • появи вегетативних розладів в дуеті з болями і розладами травлення,
  • погіршення легеневої вентиляції через зменшення обсягу легень,
  • порушення терморегуляції, оскільки судини не реагують адекватно на температурний режим .

Результатом відсутності активних рухів стає не тільки варикоз, бронхіти і геморой, в організмі порушуються процеси обміну і гормональний фон. Уповільнений кровообіг обертається зашлакованностью, а засмічення клітин і тканин згубно відбивається на місцевому імунітеті. Його зниження призводить до послаблення захисного бар’єру – слизових оболонок, що проявляється різними захворюваннями.

Імунітет і рухова активність

Поряд з загартовуванням для зміцнення захисних властивостей імунної системи, необхідні регулярні заняття спортом. Однак надмірна активність обертається фізичним стресом, що послаблює здатність протистояння вірусним інфекціями та інших захворювань.

Як різний рівень навантажень оздоровчих заходів здатний відбитися на імунітеті?

  • При повній відсутності динаміки м’язових рухів погіршується кровообіг. Без глибоких вдихів не очищати дихальні шляхи, що призводить до інфікування всього організму.
  • При оздоровчих діях середнього характеру відбувається зміцнення першої лінії захисту. Результатом помірної активності та посильних тренувань стає підвищення вироблення імунних клітин (Т-хелперів).
  • При інтенсивних заняттях спортом різко зростає ризик важких захворювань через виснажливих навантажень, послаблюють імунітет. Причому тривалість періоду зниження імунної відповіді збільшується.

Щоб позитивний ефект від рухових заходів був гарантований, оздоровчі заняття повинні бути частими, а навантаження невеликими.

Важливо не тренуватися під час хвороби, а після одужання нарощувати темпи поступово.

Затяжний період гіподинамії користі не принесе, тому без піших прогулянок і щоденного комплексу легких вправ не обійтися. Крім того, не слід забувати про раціональне харчування і повноцінний відпочинок.

Рух для здоров’я

Тим, хто не може похвалитися високою фізичної активністю, рекомендується більше рухатися. Наприклад, відмовитися від транспорту, добираючись на роботу або у справах. Щодня новий день починати з 20-хвилинної ранкової гімнастики, підібравши оздоровчий комплекс нескладних вправ. Не варто також відмовлятися від регулярних занять спортом кілька разів на тиждень.

Як планувати рухову активність

Правильна фізична активність покращує імунобіологічні властивості крові, а також стан шкірного покриву. Завдяки зміцненню імунітету спортивної активністю формується стійкість до більшості інфекційних захворювань, підвищується витривалість організму. Весь спектр фізичних вправ можна розділити на дві групи:

  • вправи аеробні (зміцнюють серце), супроводжувані глибоким диханням при середньому темпі навантажень,
  • вправи анаеробні (силові), які зміцнюють м’язовий корсет , а також механізм суглобів.

На думку медиків, виконання аеробних вправ подовжує термін життя, а силові – покращують її якість. Тому для досягнення гармонії в розвитку тіла тренування слід чергувати.

Які види рухової діяльності можна вибрати для зміцнення імунітету:

  • заняття аеробікою,
  • їзду на велосипеді,
  • заняття бігом (підтюпцем , на лижах),
  • швидку ходьбу,
  • плавання.

Батькам важливо не забувати, що рухова активність привчає дітей до правильного способу життя. Без спортивних занять, що закладають фундамент фізичного і психологічного здоров’я дитини, виховання буде неповноцінним.

Поради для підтримки здоров’я дітей

Оздоровчими вправами можна не тільки стимулювати, а й підтримувати імунітет дитини. У процесі ігор або прогулянок привчите малюка до виконання нескладних вправ. Це стане мінімальною базою для майбутніх тренувань в спортивній школі, але після консультації з педіатром. Для підтримки імунітету дошкільнят існує кілька базових видів спорту.

  • Хлопчики не відмовляться від командних видів – футбол, баскетбол, волейбол. Заняття корисні для зміцнення серцево-судинної системи, розвитку правильної координації. Ці види спорту практично не мають протипоказань, окрім вроджених патологій.
  • В основному хлопчикам підійдуть деякі види східних єдиноборств. Ними можна займатися з дошкільного віку, оскільки на початковому етапі навчання йде підготовка організму до тренувань. Активність розвиває силу, гнучкість зв’язок і витривалість м’язової системи.
  • Для дівчаток більше підходить фігурне катання і гімнастика, причому на ковзани можна ставати навіть в 4 роки. Обидва види спорту сприяють розвитку гнучкості, пружності м’язів. Крім стабілізації психологічного стану, дівчаток порадує струнка фігура при правильній поставі.

Універсальним методом оздоровчої рухової активності не тільки для стимуляції імунітету, але і для всіх систем дитячого організму стане плавання. Тренування позбавлені високих навантажень, якщо займатися не на професійному рівні. Цей вид спорту залучає до роботи всі групи м’язів, знімає суглобові блоки, відмінно підвищує тонус.

Плавання наділяє гармонійно розвиненої фігурою, вважається кращим засобом загартовування в стратегічній програмі боротьби за імунітет. Тим більше що цим видом спорту дозволено займатися після першого року життя дитини.