Як правильно крутити обруч?

]]>

Фітнес-програми вражають своєю різноманітністю — існує ціла безліч цікавих вправ, що допомагають привести фігуру в порядок. Багато з них цілком доступні, і їх можна виконувати вдома самостійно. При цьому кожна дівчина бажає, щоб тренування приносили не тільки користь, але і задоволення. Так чому б не згадати дитячу розвагу — обруч? Як правильно крутити обруч, щоб схуднути, ми розповімо в цій статті.

Як правильно крутити обруч: відповіді на питання

Чи можна схуднути, крутячи обруч?

Зрозуміло, так. Це одна з найприємніших тренувань, адже можна крутити обруч і одночасно дивитися улюблену передачу, так що одноманітність вправ не дасть вам занудьгувати. Більш того, крутіння розганяє кров і сприяє її циркуляції, а також благотворно позначається на внутрішніх органах — адже це справжній масаж.

Скільки часу потрібно крутити обруч і як часто?

Починайте з 5 хвилин і поступово збільшуйте час тренування. Не рекомендується крутити обруч довше 30 хвилин. Тренування можна повторювати щодня, але не менше 3 разів на тиждень.

Як потрібно правильно крутити обруч: вибираємо металевий, залізний або масажний.

Початківцям краще вибрати легкі металеві обручі. Пластмасові, як правило, занадто легкі і новачкові їх крутити важко. Масажний обруч дає велике навантаження, тому його варто вибирати на наступних етапах тренувань. Такий обруч вимагає звикання, але більш ефективний у боротьбі з жировими відкладеннями.

Як правильно крутити обруч для тонкої талії?

Обруч відмінно розганяє жир і робить талію осикою. Поставте ноги разом. Виконуйте спокійні, ритмічні, кругові рухи талією, намагаючись не підключати стегна і груди. Не крутите обруч вперед-назад, це неправильно. Амплітуда ваших рухів не повинна бути великою. Під час крутіння обруча не забувайте про дихання — воно має бути рівномірним і спокійним. Тримайте м’язи преса в тонусі протягом всього тренування. На вдиху розслабляйте живіт і талію, а на видиху, навпаки, напружуйте.

Як крутити обруч на стегнах?

Така вправа дуже ефективна проти целюлітних відкладень — одночасно відбувається і масаж проблемних зон, і розгін крові. Перед крученням обруча на стегнах варто нанести на ноги антицелюлітний крем. Ця вправа часто дається важче, ніж крутіння обруча на талії, так як важче утримувати обруч, а він до того ж ще й боляче вдаряє по кісточках. Якщо ви все ж зважилися крутити обруч на стегнах, намагайтеся тримати ноги максимально близько один до одного. Тим не менше, якщо виходити не буде, дозволено трохи розставити ноги. Виконуйте кругові рухи стегнами з невеликою амплітудою, як у східних танцях.

Як урізноманітнити тренування з обручем?

Будь монотонні рухи незабаром приїдаються — так розбавте ваші тренування новими вправами з використанням обруча.

  1. Скакалка: можна як в дитинстві стрибати через обруч — зрозуміло, він повинен бути неважким і досить великим в діаметрі. Поперемінно стрибайте по 30 разів двома ногами, тільки правою, тільки лівої і кожній по черзі.
  2. Ляжте на спину. Зачепите обруч за праву ногу і максимально притягніть її до себе. Повторіть вправу з іншої ноги. Ці вправи на розтяжку стануть чудовою заминкою вашої тренування.
  3. Покрутіть обруч почергово на обох руках — це відмінний масаж, який позбавить руки від в’ялості. Тільки не захоплюйтеся використанням занадто важких обручів — ризикуєте заробити синці. Просто виконуйте руками динамічні кругові рухи.

Коли краще не крутити обруч: протипоказання

Обруч не рекомендований людям, які страждають від захворювань внутрішніх органів і, особливо, кишечника — перед початком тренувань проконсультуйтеся з вашим лікарем. Також слід утриматися від вправ з обручем при перших днях місячних. А потім можна взяти найлегший обруч.

]]>

Схожі пости