Як після пологів відновити низький імунітет, чим його підвищити

Для організму жінки період виношування дитини та наступних пологів стає досить серйозним випробуванням. Для імунної системи перевантаження обертаються зниженням її захисних властивостей, які необхідно терміново відновлювати. Щоб не затьмарювати щастя материнства, важливо знати, як підвищити імунітет після пологів і зміцнити здоров’я матері.

Зміст

  • 1 Особливості роботи імунної системи
  • 2 Як організм сигналізує про падіння імунного статусу
  • 3 Як відновити імунітет після пологів
    • 3.1 Методи загартовування разом з фізичною активністю
    • 3.2 Як підняти імунітет і заспокоїтися
    • 3.3 Як зміцнити імунітет правильним харчуванням

Особливості роботи імунної системи

Під час вагітності організму жінки доводиться працювати з подвійним навантаженням, захищаючи і забезпечуючи корисними речовинами себе разом з малюком. До кінця вагітності імунний захист матері слабшає через нестачу вітамінів і мінеральних компонентів, відданих формується плоду. Крім того, гормональна перебудова і великі крововтрати під час пологів на тлі емоційного максимуму призводять до виснаження імунної системи. Організм матері стає беззахисним перед зустріччю з чужорідними речовинами і атакою інфекційних агентів. Жінці необхідно післяпологове посилення імунного статусу.

Під час вторгнення інфекції, завдання захисних сил організму – забезпечувати нормальне функціонування всіх систем і органів. Досягається це завдяки клітинам імунної системи, а також імуноглобулінів. У процесі формування несприйнятливості до чужорідних агентів беруть участь два різновиди імунітету:

  • спадкова захист є генетичним (спадкоємною) фактором,
  • набутий імунітет формується після перенесених зустрічей з інфекцією.

Важливо знати, що після пологів певний час новонароджений має несприйнятністю до деяких інфекцій. Малюка захищає материнський імунітет, а мамі за цей час потрібно відновити захист свого організму.

Як організм сигналізує про падіння імунного статусу

Рівень імунного захисту матері тісно пов’язаний з функціонуванням нервової системи, яка піддавалася перевантажень під час пологів, що пройшла вагітності. На тлі змін гормональної карти при нестачі адреналіну, про падіння імунітету після пологів організм сигналізує наступними симптомами:

  • незрозумілою тугою, втомою,
  • дратівливістю, головними болями,
  • розвитком частих інфекційних захворювань,
  • грибковими та гнійними ураженнями шкірних покривів,
  • загостреннями хронічних патологій.

Для повернення звичного рівня імунітету доведеться коригувати розпорядок життя. Щоб уберегтися від післяпологової депресії з ознаками психозу, радикальні заходи не знадобляться. Досить зайнятися загартовуванням і фізкультурою, нормалізувати раціон харчування, не забуваючи про користь прогулянок на свіжому повітрі. Здоровий сон при позитивному настрої творять чудеса.

Як відновити імунітет після пологів

Якщо виявлені ознаки неполадок в організмі, слід звернутися до фахівця, щоб пройти обстеження. За результатами особливого виду аналізу крові (імунограма) лікар складе програму, орієнтовану на підвищення захисних сил. Комплекс нових стратегічних заходів включатиме такі напрямки.

Методи загартовування разом з фізичною активністю

  • Водні процедури – прийом контрастного душу або обливання. Коли підросте малюк, можна разом з ним відвідувати басейн. Це допоможе жінці поліпшити загальну захист від інфікування, підтягнути фігуру і підняти настрій.
  • Молодій мамі для імунітету, а також відновлення м’язового тонусу необхідні прогулянки. Корисно частіше ходити босоніж, гуляти в парку або лісовій зоні разом з дитиною, займатися на масажному доріжці.
  • Завершивши ранкове годування, коли малюк засне, можна приступати до фізичних вправ. Їх корисніше виконувати на свіжому повітрі, але без форсування навантажень в спортзалі або басейні.

Якщо вирішили зайнятися відновленням післяпологового імунітету, відмовтеся від відвідування людних місць на перші два місяці після пологів. Це вбереже вас і малюка від небажаної інфекції.

Важливо пам’ятати, що прогулянки повинні бути недовгими (30 хвилин), приносити задоволення, але без втоми. Під час ранкового або вечірнього моціону слід одягатися по погоді, а приміщення для занять фізкультурою добре провітрювати.

Як підняти імунітет і заспокоїтися

Для відновлення імунітету стала матірю жінки важлива допомога і підтримка домочадців. Вплив величезного стресу після виношування і появи дитини відбивається на якості сну. Щоб імунітет не впав ще більше, жінку після пологів слід захистити від стресових ситуацій, захистити від конфліктів. Недолік повноцінного відпочинку через нічних чергувань у ліжечка немовляти не сприяє оздоровленню, призводить до падіння гормонального статусу.

Що допоможе відновити повноцінний сон:

  • легкий масаж з ефірними маслами,
  • відмова від кави і частих чаювань, особливо з зеленим чаєм,
  • відсутність негативних емоцій.

Крім рад психолога, для профілактики наростання симптомів післяпологової депресії допоможуть відвари трав. Настої з ромашкою і м’ятою, валеріаною і пустирником м’яко заспокоять нервову систему. Важлива роль у зміцненні імунітету відводиться чаю з травою ехінацеї. Напій посилить вироблення інтерферону для боротьби з вірусами, захисту від бактерій. Аптечні препарати на основі трави ехінацеї годуючим мамам вживати не рекомендується.

Як зміцнити імунітет правильним харчуванням

Крім хронічного недосипання, на здоров’я жінки, що народила відображаються неправильні принципи харчування. Серед комплексних заходів по відновленню імунітету вирішальну роль грає збалансований раціон, багатий фруктами, різноманітними овочевими стравами.

Завдяки раціональному харчуванню, яка народила жінка зможе не тільки відновити сили під час післяпологового періоду, але також зміцнити фундамент імунного статусу зростаючого дитини.

Якими продуктами піднімати імунітет після пологів

  • Для підтримки щитовидної залози в раціон після пологів включають рибу, багату жирними кислотами (лосось, оселедець або скумбрія). Вживання морської капусти наситить організм жінки йодом.
  • З овочевих культур найбільш важливі овочі помаранчевого забарвлення. Салати з сирих овочів, заправлені олією, наситять вітамінами організм годуючої мами. Така їжа допоможе очистити кишечник.
  • У післяпологовий період не обійтися без фруктів, не зашкодить навіть невелика порція полуниці. Відновлювати імунітет цитрусами необхідно обережно, щоб не спровокувати сплеск алергічної реакції.
  • З м’ясних продуктів молоду маму можна побалувати індичого та курячим м’ясом, в ньому мало калорій, але багато користі. Ідеальним вибором стане кролик, але від нежирної телятини відмовлятися теж не варто.
  • У раціоні жінки повинні бути присутніми кисломолочні продукти. Це не тільки вітаміни і кальцій, але також жири, необхідні для їх засвоєння. Тому від знежиреного сиру зі сметаною доведеться на якийсь час відмовитися.

Для позбавлення від післяпологових кілограмів і підвищення імунітету необхідні хліб (цільнозерновий), а також каші (круп’яні). Замість приправ можна вживати цибулю або часник, не забуваючи про достатню кількість рідини. Це можуть бути трав’яні чаї або мінеральна вода (без газу), невеликі порції натуральних соків, вітамінні компоти. Для заповнення крововтрати і втрачених сил під час пологів корисний чай з кореня імбиру.

Щоб імунна система після пологів прийшла в норму, важливо не забувати про головне правило для відновлення сил. У ньому йдеться: якщо заснув малюк – відпочиває мама. Це не обов’язково сон, просто відпочинок, але ніяк не роботи по дому.