Як підвищити імунітет восени: покрокова схема впливу

Gofingo [CPS] UA

Восени організм починає страждати від зниження імунітет, легко ловить ГРВІ та інші простудні захворювання. Про те, як підвищити імунітет восени, слід замислюватися з перших днів вересня. Адже зробити це дуже просто в сезон рясного врожаю, корисних фруктів і відсутності перегріву організму.

Dinero [CPS] UA

Для підвищення імунного захисту восени можна користуватися дуже простими і доступними засобами. А починаються вони з зміни способу життя. Кому-то цей підхід здасться складним. Але відмінне здоров’я, прилив сил і постійно гарне самопочуття того варті!

Зміст

  1. Способи відновлення і зміцнення імунітету
    • Відновлення метаболічного балансу
    • Рухова активність
    • Загартовування
    • Найефективніші народні засоби

Способи відновлення і зміцнення імунітету

Щоб підняти імунітет, потрібно думати не як «я виберу один метод», а «з чого б мені почати». Адже цей процес вимагає комплексного підходу. І в ньому важливі всі деталі.

Jasmine UA

Відновлення метаболічного балансу

Основний крок у зміцненні імунної системи – це відновлення і організація правильного харчування, а також створення хороших умов для усунення всіх шкідливих речовин з організму. Для реалізації поставленого завдання потрібно вводити в раціон достатню кількість продуктів, що містять клітковину (овочі, фрукти, каші).

Мінерали і вітаміни – незамінні помічники імунітету, але восени недостатньо одних овочів і фруктів. Можна приймати полівітаміни, але зловживати різними добавками не слід.

Їжте 4-5 найменувань фруктів і овочів в день, вашому імунітету це «сподобається».

При використанні в їжу заморозки або консервації, потрібно пам’ятати про втрату всіх корисних речовин в цих продуктах. Вона може складати від 10 до 60% всіх вітамінів і мінералів.

Jasmine UA

Кілька простих порад:

  • обробляйте фрукти і ягоди мінімальну кількість часу для збереження в них вітамінів (компоти доводять до кипіння і настоюють відвар, але не варять більше 1-2 хвилин);
  • для підвищення якості засвоєння вітамінів з свіжих овочів додайте до них сік лимона і рослинне масло замість майонезу або сметани;
  • солодощі замініть пастилою, сухофруктами, медом і горіхами. Підійдуть домашні джеми і желе, а також муси з ягід, які готуються без тривалого варіння;
  • при бажанні наїстися чогось шкідливого і підняти собі настрій вживайте шоколад;
  • їжте рибу, в якій багато вітамінів і незамінних омега-3 жирних кислот;
  • на гарнір вибирайте чорний рис, який містить колосальну кількість білка та інших корисних речовин.

Якщо ж з яких-небудь причин морську рибу їсти не виходить достатня кількість разів, замініть її препаратами риб’ячого жиру.

Не забувайте про кисломолочних продуктах, які містять корисні бактерії і кальцій, незамінний для нормального травлення.

Рухова активність

У підвищенні імунітету важливу роль відіграє фізична активність – навіть проста ранкова зарядка стане плюсом. Малорухлива життя помітно знижує імунний резерв. А при активації фізичних навантажень збільшуються енергетичні запаси, оновлюються лейкоцити в крові, посилюється імунітет. Для занять спортом не потрібно більше 20 хвилин на добу! Просто гуляйте на свіжому повітрі або робіть зручний комплекс вправ.

Creditup [CPL] UA

Загартовування

Серйозний блок відводиться в методах захисту і зміцнення імунітету загартовування. Ним користуються з давніх часів, про нього написано безліч книг. Але не слід відразу ж чекати ночі і в найхолодніший день йти обливатися на вулицю. Загартовування починається з маленьких кроків, збільшуючись поступово, раз по раз протягом декількох місяців.

І почати його краще з щоденного контрастного душу вранці. Через 2-3 тижні ви помітите, що настрій покращився, підвищився рівень бадьорості. Загартовуватися потрібно, поступово знижуючи температуру води і збільшуючи час впливу.

Позитивний настрій, гарний настрій і відсутність зневіри – основні чинники захисту і підвищення імунітету. Веселий, впевнений і позитивна людина буде хворіти рідше. Адже погане емоційний стан і нервозність – головна причина ослаблення імунітету.

Найефективніші народні засоби

Серед найвідоміших і затребуваних рецептів народної медицини виділяють: відвари з використанням шипшини, китайського лимонника, звіробою і ехінацеї. Вживання соку алое також стане ефективним методом у боротьбі за хороший імунітет.

Ось один з найкращих рецептів:

  • візьміть по 1 ч пустирника, липи, хмелю, меліси, материнки, китайського лимонника, насіння коріандру;
  • покладіть в фарфоровий чайник 1 ст. л. трав’яної суміші і залийте 0,5 л окропу;
  • пийте 3 рази на день, попередньо настоявши протягом 2 годин і процідити.

Зміцнити імунітет восени набагато простіше, ніж зробити це навесні. Після літа організм сповнений сил, охоче запускає потрібні процеси. І найчастіше починає «барахлити» тільки при поганому емоційному стані, яке приходить разом з осінньою депресією.

Goodwine UA