Як підтягнути грудні м’язи в домашніх умовах: способи повернути пружність бюста без дорогої корекції

Груди жінки протягом життя зазнає зміни. Статеве дозрівання, вагітність, лактація, природне старіння шкіри позначаються на розмірах і пружності грудей. Проблема, як підтягти груди, виникає після схуднення і довгої сидячої роботи. Основні причини і процеси, що відбуваються з жіночим бюстом, відображені в таблиці.

Таблиця – Причини втрати груди округлої форми

Причина Що відбувається
Схуднення – Бюст втрачає форму при спалюванні великої кількості жиру;

– шкіра обвисає через зменшення жирового прошарку
Неправильна постава – Груди знаходиться в одному положенні тривалий час;

– сгорбленное сидяче положення сприяє одвисанню;

– сповільнюється приплив крові
Лактація – Залози наливаються молоком, збільшуючи груди на кілька розмірів;

– шкіра розтягується зі збільшенням обсягу;

– у молочних залозах, залишаються «порожнечі» після припинення вироблення молока;

– шкіра не тримає форму, утворюючи висячу груди
Старіння – До 40-50 років починається процес, зворотний розвитку грудей;

– клітини шкіри відчувають нестачу у воді, вітамінах, мікроелементах;

– під молочними залозами утворюється складка;

– втрачається пружність, з’являються зморшки і в’ялість
Велику вагу грудей – Сполучна тканина не витримує навантаження, втрачає еластичність;

– велика вага відтягує грудні м’язи і шкіру
Існує поняття «природного бюстгальтера». Його утворюють м’язи навколо молочних залоз. Форму і пружність грудей багато в чому визначає розвинений «бюстгальтер». Роботу м’язів легко перевірити, широко посміхнувшись «у всі 32 зуба». Якщо шия і верхня частина грудей напружуються, а залози піднімають, значить, м’язи працюють. Якщо ні, слід приступити до інтенсивних тренувань.

Як підтягнути груди дівчині будинку: комплекс вправ

Слід обмовитися, що будь-які фізичні навантаження і вправи не збільшують розмір грудей. Швидше, навпаки. Досить подивитися на більшість спортсменок з натуральним бюстом.

Молочні залози не мають м’язової тканини, але кріпляться до м’язів грудей, які без тренування втрачають свою еластичність. За допомогою вправ, що впливають на грудні м’язи, можна лише злегка підтягти обвислі груди, але не відновити округлість. Власниці пишних форм, швидше за все, будуть розчаровані.

Для тренувань необов’язково відвідувати спортивний зал. Всі вправи можна проводити вдома, прикупивши необхідний спортивний інвентар. Кожне тренування починається з загальної розминки і закінчується розслабленням м’язів.

Для відновлення м’язів грудей рекомендується записатися на курс йоги або придбати абонемент в басейн. Повернути красу бюста за тиждень важко, але при регулярних навантаженнях два-три рази в тиждень (м’язам потрібен відпочинок) через місяць можна буде візуально оцінити старання.

Вертикальний жим

Опис. Вертикальний жим руками можна проводити біля стіни або в дверному отворі. При виконанні важливо стежити, щоб спина була прямою.

Варіант 1

  1. Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки, випряміть спину, займіть зручне положення.
  2. Упріться прямими руками в стіну.
  3. Зігніть лікті, трохи нахиливши корпус.
  4. Намагайтеся «відсунути» стіну плечовими м’язами і грудьми, не вдаючись до допомоги спини.
  5. Повторіть два-три рази по дві хвилини.

Варіант 2

  1. Встаньте в дверному отворі.
  2. Покладіть долоні на одвірках з двох сторін паралельно один одному.
  3. Намагаючись розігнути лікті, тисніть руками в різні боки.
  4. Повторіть вправу, трохи відхилившись назад.

Віджимання

Опис. Виконуються традиційні віджимання з положення «упор лежачи». Якщо починаючої спортсменці важко даються повноцінні відтискання, допускається положення з упором на коліна. Руки розташовуються на відстані трохи ширше плечей.

Алгоритм дій

  1. Займіть вихідне положення, уперши в підлогу прямі руки (долоні паралельно один одному).
  2. Випряміть спину, розгорніть плечі, зафіксуйте положення.
  3. На вдиху, утримуючи рівну спину, зігніть лікті, опустіть корпус до підлоги.
  4. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
  5. Зробіть три підходи по десять разів.

Силові навантаження

Опис. Гантелі відмінно підходять для прокачування плечових і грудних м’язів. Вправи виконуються з положення лежачи або стоячи. Вага слід поступово збільшувати. Почати можна з 1,5 кг на кожну руку.

Варіант 1

  1. Ляжте на килимок спиною.
  2. Плавно підніміть і випряміть перед грудьми руки з обважнювачами.
  3. Витримайте кілька секунд опустіть.
  4. Зробіть три підходи по десять разів.

Варіант 2

  1. Встаньте з вагою в кожній руці.
  2. На вдиху зігніть правий лікоть, піднявши вагу від стегна до грудей.
  3. На видиху опустіть.
  4. Повторіть лівою рукою.
  5. Піднімайте руки по черзі 12 разів.
  6. Зробіть паузу, повторіть підхід.

Женщина отжимается

Здавлювання долонь

Опис. Ефективно підтягнути м’язи грудей допоможе здавлювання долонь в різному положенні рук і тіла. Зазвичай вправа проводиться без інвентаря і обважнювачів, але також можна використовувати домашній тренажер «метелик» або гімнастичний м’яч.

Алгоритм дій

  1. Сядьте на стілець, випряміть спину.
  2. Зімкніть перед собою долоні.
  3. Розгорніть лікті в сторони паралельно підлозі.
  4. На вдиху натисніть долонями один на одного, не змінюючи положення.
  5. Долічіть до п’яти, видихніть і розслабтеся.
  6. Повторіть вправу, відводячи лікті трохи далі від себе.
Рекомендується виконувати комплекс вправ для підтяжки грудей: два-три рази в тиждень проводити тренування тільки для грудних м’язів. Комплекс формується індивідуально з вправ лежачи, сидячи, з обважнювачами або без.

Рецепти масок

Нанесення натуральних масок – один із ефективних і безпечних способів, яким можна підтягнути груди після пологів. Рецепт косметичного засобу слід підбирати індивідуально. Інгредієнти не повинні викликати алергію, ссыпь, печіння. Шкіра грудей дуже тонка і ніжна, і з нею потрібно поводитись обережно. Суміші заборонено наносити на зону сосків.

Рицина та капуста

  1. Дрібно наріжте або подрібніть в блендері білокачанну капусту.
  2. Відіжміть сік у ємність через кілька шарів марлі.
  3. Влийте в рідину 50 мл касторової олії.
  4. Втирати в груди перед сном кожен день.

Кавові зерна з яблуком

  1. Подрібніть за допомогою блендера яблуко в однорідну кашку.
  2. Додайте чайну ложку дрібно подрібненого натуральної кави, перемішайте.
  3. Ляжте, розподіліть масу по зоні декольте.
  4. Накрийте рушником, витримайте 25 хвилин.
  5. Змити прохолодною водою.
  6. Зволожте шкіру молочком для тіла.

Перепелині яйця і сметана

  1. Збийте 100 г сметани з двома перепелиними яйцями.
  2. Влийте дві столові ложки оливкової олії.
  3. Перемішану масу розподіліть рівним шаром на область грудей.
  4. Витримайте 20 хвилин.
  5. Змийте.

Мед і екстракт мигдалю

  1. Змішайте в однакових пропорціях мед і мигдальне масло.
  2. Нанесіть суміш.
  3. Почекайте 20 хвилин.
  4. Змийте, промокніть груди рушником, не витираючи насухо.
За відгуками багатьох жінок, мигдальне масло – одне з найбільш щадних і дієвих засобів зволоження. Засіб не має запаху, не містить агресивних речовин. Жирне масло мигдалю в чистому вигляді добре підходить для проведення масажу.

Шкірка граната

  1. Подрібніть в блендері шкірку граната.
  2. Нагрійте 10 мл гірчичного масла, перемішайте з шкіркою.
  3. Замішайте пасту.
  4. Масажуючи, нанести суміш.
  5. Витримуйте не менше 10 хвилин.
  6. Змийте, витріть шкіру насухо.

Алое віра

  1. Столову ложку натурального гелю алое віра перемішайте з чайною ложкою меду.
  2. Розподіліть масу по грудях.
  3. Витримайте 15 хвилин.
  4. Змийте.
Натуральний гель можна наносити в чистому вигляді, масажуючи груди круговими рухами протягом десяти хвилин. Після цього гель витримується чверть години, змивається теплою водою.

Масло Ши

Масло ши

  1. Візьміть трохи олії ши, розподіліть між долонями.
  2. Втирайте в шкіру декольте масажними рухами десять хвилин.
  3. Залиште масло вбиратися на 15 хвилин.
  4. Змийте залишки кошти теплою водою.
  5. При бажанні в ши додайте ефірні масла лимона, грейпфрута, апельсина, розмарину, іланг-ілангу.

Білок і огірок

  1. Подрібніть овоч на дрібній тертці, відіжміть сік.
  2. Розбийте яйце, відокремте білок.
  3. Збийте до піни.
  4. Розподіліть по шкірі спінений яєчний білок.
  5. Почекайте півгодини.
  6. Протріть бюст огірковим соком.
  7. Змийте водою.
Інший рецепт: візьміть по одній столовій ложці натурального йогурту і меду, перемішайте з білком одного яйця. Втирайте в шкіру, витримуйте 20 хвилин. Змийте теплою водою.

Глина з молоком

  1. Косметичну глину розведіть молоком, щоб вийшла густа однорідна маса.
  2. Додайте чайну ложку рідкого меду.
  3. Нанесіть на шкіру рівномірним шаром.
  4. Коли суміш висохне, змийте теплою водою.

Вівсяні пластівці

  1. Подрібніть 200 г пластівців в кавомолці.
  2. Додайте молока, щоб утворилася густа сметаноподібна маса.
  3. Розтопіть і охолодіть столову ложку вершкового масла.
  4. Введіть масло в масу, розмішайте.
  5. Розподіліть засіб рівномірним шаром.
  6. Витримуйте 15 хвилин.
  7. Змийте.
  8. Змастіть тіло молочком або олією.
Щоб довго не витримувати суміші, можна приготувати цитрусовий лосьйон на основі натурального зеленого чаю. У склянку міцного охолодженого напою додайте дві столові ложки соку лимона або іншого цитрусового фрукта. Перемішайте, протирайте рідиною шкіру за допомогою ватного диска.

Масаж області декольте

Будинки підтягти груди після годування легко за допомогою масажу. Секрет будь-якого масажного впливу полягає у стимулюванні кровообігу, що призводить до відновлення клітин шкіри. Прості руху повернуть бюсту тонус і пружність, а також допоможуть в боротьбі з розтяжками, що утворилися в період лактації.

Водний

  1. Відрегулюйте душ, щоб вода була комфортною, трохи прохолодною температури.
  2. Встановіть достатній напір, не заподіює біль.
  3. Направте струмінь вгору, проведіть навколо однієї і другої грудей, не зачіпаючи сосків.
  4. Збільшити напір, перемістіть душ на нижню частину грудей в зону ребер.
  5. Ведіть струмінь до пахвових западин і назад вниз.
  6. Виконайте всі рухи рівну кількість разів.
  7. По ходу виконання регулюйте температуру води від прохолодної до теплої, потім знову до прохолодної.

Коригувальний

  1. Розітріть жирний крем між рук.
  2. Масажуйте молочні залози легкими круговими рухами, рухаючись від нижньої частини до центру, як би обхоплюючи залози долонями.
  3. Інтенсивно помасажуйте верхню частину грудей під ключицею, розминаючи м’язи.
  4. Проводите масаж близько п’яти хвилин, поки не вбереться зволожуючий засіб.

Комплексний

  1. Змастіть зону декольте жирним маслом або іншим зволожуючим засобом.
  2. Подушечками пальців легко натискайте на шкіру, ковзаючими рухами просувайтеся від ареоли до ключиці.
  3. Повторіть дії до області пахв.
  4. Злегка затисніть зверху і знизу молочну залозу між долонями.
  5. Не віднімаючи долонь, плавно рухайте руками в різні сторони, створюючи коливальні рухи.
  6. Повторіть з іншого боку.
  7. Проводите самомасаж відразу після душу.

Лімфодренажний

  1. Нанесіть на область декольте трохи жирного масла.
  2. Стисніть кулак.
  3. Злегка натискаючи кісточками пальців, «ідіть» від середини грудей між залозами до правого плеча.
  4. Розімніть подушечками пальців зону під ключицею, рухаючись знизу вгору.
  5. Повторіть з лівого боку.

Розминаючий

  1. Візьміть обидві молочні залози у руки так, щоб центри долонь накривали соски.
  2. Здійснюйте кругові рухи один до одного, від плеча до середини.
  3. На тривалому видиху натисніть легкими рухами на груди, ніби притискаючи її ближче до тіла.
  4. Повторіть рівну кількість разів всі масажні рухи.
За допомогою масажу можна ефективно підтягти груди без операції, якщо проводити процедуру по кілька хвилин після прийняття душу. Не слід інтенсивно масажувати залози, інакше можна спровокувати мікротравми. Рухи повинні відбуватися плавно, не викликаючи больових відчуттів.

Массаж груди

5 правил догляду за грудьми

Не доведеться думати, як швидко зробити груди пружною, якщо регулярно доглядати за нею. Багато жінок, розраховуючи на свою молодість, нехтують порадами та рекомендаціями мамологів. Всього п’ять правил допоможуть зберегти красивий і підтягнутий вигляд бюсту.

  1. Правильно підібраний бюстгальтер. Виріб не повинен утрудняти рухів, здавлювати шкіру і саму груди. Для занять спортом необхідно придбати спеціальний спортивний ліфчик, фіксуючий молочні залози, оберігає ніжну шкіру від розтягування.
  2. Помірне перебування на сонці. Довгі сонячні ванни шкідливі молочних залоз через тонкощі епідермісу в цьому місці. Сонячні промені пересушують шкіру, роблять її в’ялою, залишають опіки, провокують розвиток пухлин. П’ять хвилин засмаги не зашкодять бюсту, але довге перебування на сонці протипоказано.
  3. Здорова постава. Якщо сидячої роботи не уникнути, слід подбати про комфорт, розподіл м’язової навантаження, режим дня, розминках. Перебування в одному положенні погано позначається не тільки на грудях, але й на спині, суглобах, хребті.
  4. Косметичний догляд. Час від часу приймайте контрастний душ, практикуйте обтирання льодом, робіть трав’яні компреси. Для підтримки тонусу грудей і шиї робіть обгортання народними засобами. В якості основи використовуйте сметану, мед, банан. Сприятливо впливають на шкіру ефірні олії троянди, розмарину, грейпфрута, апельсина. Після змішування інгредієнтів нанесіть масу на тіло, обертайте харчовою плівкою. Витримуйте не менше півгодини.
  5. Правильне фізичне вплив. Шкіра грудей не повинна пересушуватися, тріскатися, перегріватися. Після прийняття душу наносити зволожуючі і живильні засоби, особливо влітку, після перебування на сонці. Застосовуйте м’який пілінг. Не переохолоджуйте і не распаривайте гарячою водою груди. Не тріть інтенсивно шкіру жорсткою мочалкою, користуйтеся м’якими рукавицями.
Важливо не лінуватися і регулярно доглядати за грудьми, чергуючи косметичні процедури з фізичними навантаженнями. Ефект досягається за працею і, на жаль, втрачається дуже швидко без профілактичних заходів.

Способи, як підтягти грудні м’язи в домашніх умовах, можна поєднувати між собою, виробляючи індивідуальну схему дій. Приділяйте своїй грудей півгодини особистого часу в день, і ефект не змусить себе довго чекати. Для профілактики проводите комплексний масаж хоча б раз в тиждень, щодня зволожуйте косметичними засобами зону декольте.

Відгуки та рекомендації

Не думаю, що без зусиль можна щось виправити аффирмациями. У мене груди велика і після пологів, звичайно форма була вже не та. Але постійне використання кремів + завжди носити правильне білизна, робити вправи, і результат буде.

Лісі, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Вправа на груди (вірніше для м’язів грудей, чи правильно для грудних м’язів)тільки одне, віджимання! Випробувано на собі, дуже ефективно, але врахуйте саму форму грудей і особливо її «Обвислость» якщо так можна висловитися поміняє тільки пластичний хірург. А з приводу вправи, починайте віджимання від стінки 3 підходи по 10 разів ,якщо зможете більше ,то більше. І коду будуть сили перебирайтеся віджиматися на підлогу, побічний ‘ефект добре зміцнюється трицепс, немає обвислі рук, і декольте навіть якщо груди дуже маленька в сукні або футболці виглядає шикарно. Ну а без…щоб збільшити розмір — це до пластикам.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

М’язи є близько грудях, навколо неї. І якщо їх підтягти, підкачати, то і груди буде виглядати набагато краще. Плюс, еластична шкіра з допомогою різних там гелів-кремів, масок, контрастних душів і можна не переживати. А коли за собою так береждно і ретельно доглядаєш, мені здається, поступово приходить відчуття, що груди твоя, як і ти — найкраща.

Гледіс, http://www.zizn.ru/t9284/

А мені допомогла маска з вівсянки залити 1 склянку окропом настояти 15 хвилин.додати ложку сстоловую сметани ки і на груди обгорнути пленнк ой і ходити минут15-20 повторювати 2 рази в тиждень і видимий результат через 2 тижні !а якщо ще і вправи робити то й через тиждень!

Настя ІВАНОВА, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметичний лід цілком можна використовувати кожен день або через день (якщо в основі настої трав). В один день з протиранням шкіри грудей льодом можна робити і будь-яку з масок. Наприклад: лід вранці, а маска ввечері. Безпосередньо маски для грудей в один день по кілька робити не потрібно. Частота масок для грудей повинна бути індивідуальною: залежить від віку і стану шкіри. До 25 років краще не робити маски частіше 1-2 разів на тиждень. Після 25 років намагайтеся не робити маски частіше, ніж через день.

Надія К., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Схожі пости