Імунітет восени: як зміцнити організм перед зимою

Найнадійніший захист від будь-яких хвороб – це наш імунітет. Якщо з ним все в порядку, то організм впорається з будь-якими несприятливими впливами. Однак навіть у найздоровіших людей трапляються збої в роботі захисних сил. Одна з причин таких збоїв – зміна сезонів і, звичайно, погоди. Наприклад, багато хто з нас стикався з тим, що імунітет восени помітно знижується, зі зниженням температури і настанням сирої погоди ми відчуваємо себе гірше, починаємо частіше хворіти. Щоб цього уникнути, потрібно вжити заходів, які допоможуть нашому імунітету «залишатися в строю».

Зміст

  1. Фактори зниження імунітету
    • Що знижує імунітет
  2. Як зміцнити імунітет восени
    • Умови хорошої роботи імунної системи
    • Вдягаємося по погоді
  3. Правильно реагуємо на стрес
    • Що допоможе уникнути негативних наслідків стресу
    • Харчуємося правильно
      • Правила харчування для підтримки і зміцнення імунітету
    • Будьте активні

Фактори зниження імунітету

У першу чергу необхідно зрозуміти, чому захисні сили нашого організму можуть давати збій, тоді буде легше їх уберегти.

Що знижує імунітет

  • Переохолодження,
  • Стреси,
  • Надмірні навантаження,
  • Недолік руху,
  • Незбалансоване харчування,
  • Брак вітамінів.

Чому ж імунітет восени знижується? Найбільше це пов’язано зі змінами в погоді. Стає холодніше, а зниження температури викликає судинні спазми. Особливо це відбивається на слизовій дихальних шляхів, яка отримує менше крові, а значить, менше харчування і кисню. Звідси і збільшення кількості простудних захворювань восени і в холодну пору року.

Ще один важливий фактор – це емоційний фон. Восени він знижується, настрій найчастіше погіршується. Це пов’язано і з погіршенням погоди, і зі зменшенням довжини світлового дня. Ми частіше сумуємо, легше засмучуємося. З цієї причини організм стає більш вразливим для будь-яких стресів, які суттєво погіршують стан імунітету.

В осінні дні знижується і фізична активність, особливо, якщо осінь видалася дощовою і холодною.

У погану погоду не хочеться виходити з дому, і багато людей всідаються в вихідні дні до телевізора або проводять вільний час за комп’ютером.

Як зміцнити імунітет восени

Оскільки в міжсезоння захисні сили організму більш уразливі, то з наступ осені (а краще вже в кінці літа) варто подбати про свій імунітет особливо .

Умови хорошої роботи імунної системи

  • Збалансоване харчування,
  • Позитивний емоційний фон,
  • Достатня фізична активність,
  • Одяг по погоді.

Вдягаємося по погоді

Переглянути свій гардероб і заздалегідь приготувати більш теплі речі – це досить просто. Погана погода і зниження температури не повинні застати вас зненацька. Парасолька, стійке до вологої погоди взуття і більш теплий одяг убережуть від переохолодження і непотрібних застуд.

Правильно реагуємо на стрес

Як відомо, уникнути стресів в сучасному житті неможливо. Важливо правильно на них реагувати. Не варто впадати у відчай, адже проблему породжує не сама ситуація, що склалася, а то, як ми її сприймаємо. Будь-яка стресова ситуація – це привід якось змінити хід думок або дій.

Що допоможе уникнути негативних наслідків стресу

  • Повноцінний відпочинок,
  • Спілкування з близькими людьми,
  • «Сміхотерапія»,
  • Наявність хобі.

Відпочинок дуже важливий, особливо восени, коли імунітет працює з більшим навантаженням, ніж в теплу пору року. Як мінімум один день в тиждень не повинен бути наповнений ніякими справами, його потрібно повністю присвятити себе і свого відпочинку. Якщо вдається викроїти два повних вихідних, взагалі, чудово. Ці дні можна провести в компанії близьких людей або друзів, що благотворно позначається на емоційному тлі.

Багато лікарів і психологи радять сміятися від душі. Добре, коли людина може радіти дрібницям в нашому житті, завжди має в запасі здорову жарт. За даними досліджень, всього 5 хвилин щирого сміху дають той же, що цілих 40 хвилин відпочинку. Посміятися допоможе улюблена комедія, яку можна подивитися в приємній компанії.

Будь-яке приємне заняття, яке не має відношення до вашої роботи, тобто хобі, це прекрасний спосіб підтримки здорового психологічного стану і, як наслідок, імунітету.

Чому всі ці прості способи допомагають зміцнити імунну систему? Справа в тому, що вони стимулюють вироблення ендорфінів, які призводять до поліпшення загального стану, а також до збільшення активності лейкоцитів і антитіл.

Харчуємося правильно

Правила здорового харчування універсальні і підходять практично кожному з нас. Важливо забезпечити організм усім необхідним і уникати продуктів, що негативно впливають на імунну систему. Осінь – хороший час року, щоб запастися вітамінами, адже у вересні і жовтні повно свіжих овочів і фруктів, які ще зберігають вітаміни і мінерали в повному обсязі.

Правила харчування для підтримки і зміцнення імунітету

  • Відмовтеся від смаженого і копченого,
  • Не зловживайте цукром, кавою та алкоголем,
  • Забезпечте організм цинком і селеном (включите в раціон бобові, морепродукти, насіння гарбуза, горіхи),
  • Збільште споживання свіжих овочів і зелені,
  • Пийте свіжі овочеві соки, зелений чай, відвар шипшини,
  • Зїдайте по чайній ложечці меду натщесерце вранці і ввечері.

Будьте активні

Фізична активність дає нашому організму бадьорість, сприяє виробленню ендорфінів, а значить, допомагає підтримати імунітет. Однак будь-яка фізична навантаження повинна бути посильною. Якщо це заняття спортом або фітнесом, то вони повинні бути вам до душі. Виберіть саме те, що подобається вам, тоді не потрібно буде змушувати себе займатися. Якщо заняття будуть проходити в групі людей, спілкування з якими вам приємно, то їх ефективність буде набагато вище.

Пам’ятайте, що за все в нашому житті ми відповідаємо самі, в тому числі і за наш імунітет. Осінь – саме час подбати про нього, допомогти йому перебудуватися і благополучно пережити зиму.