Харчування в першому триместрі вагітності

]]>

В ідеалі до вагітності потрібно готуватися: здати всі необхідні аналізи, відмовитися від шкідливих звичок, вести здоровий спосіб життя і збалансовано харчуватися. Не варто зневірятися, якщо поява вагітності стало повною несподіванкою для жінки, просто з цих пір необхідно підкоригувати своє життя. Правильне харчування при вагітності надзвичайно важливо, адже завдяки цьому плід отримує всі необхідні корисні речовини і мікроелементи без шкоди для здоров’я мами. Тому бажано вже в перші тижні перебудувати свій звичайний раціон і режим харчування. Випадки, коли жінка дізнається про вагітність на третьому або четвертому місяці досить часто зустрічаються. Справа все в тому, що менструація в перший час може проходити повз плодового яйця, не зачіпаючи його, а вагітна не здогадується, що чекає дитину. В цей час вона може вживати алкогольні напої, палити, не стежити за харчуванням. Лікарі стверджують, що якщо вагітність в такому випадку збереглася, то це згубно на дитину не вплинуло і можна не хвилюватися, але це не означає, що можна продовжувати вести такий спосіб життя.

Харчування в першому триместрі вагітності має свої особливості:

  • Багатьох жінок в цей період турбує нудота вранці або навіть протягом дня. У цей час не можна відмовлятися від їжі, інакше це призведе до виснаження організму і негативно вплине на вагітність. Намагайтеся зменшити ознаки токсикозу народними засобами, а для початку не вставайте різко вранці з ліжка. Найкраще ще лежачи в ліжку з’їсти що-небудь легке, що не викликає нудоту.
  • У першому триместрі не можна різко набирати вагу, тому збалансуйте вживання жирів і вуглеводів. При цьому такі продукти, як копченості, жирне м’ясо, солодощі та здобу потрібно їсти якомога менше, а краще взагалі прибрати з раціону. Слід віддавати перевагу вуглеводам, що містяться в ягодах, меді і фруктах. А жири також вживати натуральні — горіхи, олія.
  • Дуже важко перебудувати звичайний режим харчування, але краще починати з перших днів вагітності повільно і вірно. Наприклад, варто повністю прибрати з раціону білий хліб. Якщо супи ви не можете їсти без «підкріплення», то кладіть на стіл або житній, або хліб з цілісного зерна.
  • Фахівці радять їсти ті продукти, якими харчувалися ваші дідусі та бабусі. Це означає, що не можна вживати велику кількість привізних овочів і фруктів, а звернути увагу потрібно на рідні капусту, редьку, буряк, зелень, яблука, груші та інші фрукти з довколишніх дачних ділянок.
  • Особливо важливо обмежити вже зараз вживання солі та використання її при готуванні продуктів. У день достатньо тієї кількості, яка міститься в овочах і в порції супу. Ця звичка стане вам дуже до речі в другому і третьому триместрі, коли вагітних починають турбувати набряки.
  • Головне, що важливо протягом всієї вагітності — зберігати міру і збалансованість в живленні. Не слід переїдати один вид продуктів і нехтувати іншим. Вагітна повинна пам’ятати, що зловживання яким-небудь продуктом-алергеном незмінно призведе до виникнення алергічної реакції у дитини.
  • В осінньо-зимовий період варто вживати полівітаміни, адже продукти не зможуть наситити повністю організм усім необхідним. У перші тижні, а бажано і до вагітності, варто пройти курс фолієвої кислоти.
  • Раз на тиждень обов’язково варто влаштовувати рибний день. Зрідка варто вживати і жирні види риби, адже там міститься багато мікроелементів дуже корисні вагітній жінці.

]]>