Харчування годуючої мами в перший місяць: докладне меню на тиждень

З меню ми виключили всі алергени викликають коліки у новонароджених продукти. Постарайтеся використовувати тільки продукти високої якості. Якщо немає свого городу, то краще купувати сільські овочі і фрукти, м’ясо, молоко та сметану, так як алергія у дитини може виникнути на які використовуються в промислових масштабах пестициди і добрива. Віддавайте перевагу фруктам і овочам по сезону, щоб уникнути небажаної дози нітратів.

Отже, що ж можна їсти мамі, що годує в перший місяць? Представляємо вам докладне меню на перший тиждень після пологів!

Меню годуючої мами на перший тиждень

Правильне харчування годуючої мами в перший місяць дуже важливо для здоров’я і самопочуття малюка. У перший день після пологів бажано обмежити себе в харчуванні, можна навіть поголодувати. Але це не пов’язано з тим, щоб скинути вагу, набрану під час вагітності. Голодування дозволить організму відпочити і очиститися. Пийте більше рідини: компотів, морсів, трав’яних чаїв. Наприклад, чай з кропиви має кровоспинних ефектом, а з петрушки — тонізуючим.

Меню на перший день після пологів

  • Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді.
  • Обід. Вегетаріанський суп з вчорашнім хлібом. Дозволяється покласти цвітну капусту, кабачок, ріпу, трохи картоплі, моркви та цибулі.
  • Вечерю. Свіжий Банан або запечений у шкірці, або печене яблуко. Макарони (краще безглютенові) з тертим сиром.

Рясне пиття протягом дня: компот із сухофруктів, морси зі смородини або журавлини, неміцний чай.

Меню на другий день після пологів

Таке ж, як в перший день, тільки можна збільшити кількість фруктів.

Меню на третій день після пологів

Різко обмежити кількість споживаної рідини до 700 мл, так як прибуває молоко. Якщо ви звикли пити багато води, пийте маленькими ковтками, так вийде розтягнути обсяг на весь день. Щоб не мучила спрага, можна надкусывать часточку лимона або корінь петрушки.

  • Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
  • Обід. Макарони (краще безглютенові) з білою відвареної рибою чи рибними котлетами на пару.
  • Вечерю. Овочеве рагу з кольорової капусти, кабачки, ріпи, картоплі, моркви та цибулі.

Меню на четвертий день після пологів

  • Сніданок. Прості мюслі з кефіром.
  • Обід. Тушковані овочі з яловичиною.
  • Вечерю. Сир жирністю не більше 8%.

Фрукти протягом дня: банани, запечені яблука. Продовжувати обмежувати вживання рідини.

Меню на п’ятий день після пологів

  • Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
  • Обід. Суп з овочами і м’ясом на другому бульйоні.
  • Вечерю. Мюслі з кефіром або ряжанкою.

Меню на шостий день після пологів

Комбінуйте харчування з третього, четвертого і п’ятого днів.

Меню на сьомий день після пологів

З сьомого дня можна відновити вживання рідини до двох з половиною літрів.

Включити в раціон рис, два яйця в тиждень, яблука вже не можна запікати.

Поради по харчуванню в перший місяць

Часто матусі в перший місяць після пологів стикаються з делікатною проблемою — запорами. У цьому випадку додаємо в меню (і стежимо за реакцією дитини) висівки, морську капусту (не консервовану), буряк, чорнослив. Так само при запорах у раціон харчування годуючих мам в перший місяць можна додати гущу від компоту.

Для формування здорової мікрофлори кишечника в перший місяць після пологів слід приділити особливу увагу натуральним кисломолочним продуктам, що містять біфідо – і лактобактерії (пробіотики).

На восьмий і наступні дні після пологів можна збільшити об’єм і частоту вживаної їжі. Раціон повинен бути максимально різноманітним з того, що дозволено їсти годуючим мамам. Тому в перший місяць сміливо комбінуйте меню, яке ми представили.

І на закінчення хочеться сказати, що харчування годуючої мами в перший місяць після пологів, — це не час для експериментів. Не потрібно ризикувати, ще встигнете отримати задоволення від улюблених страв, адже здоров’я дитини закладається саме з перших днів життя. Також не ходіть голодною, їжте частіше, але потроху, адже на ситий шлунок менше шансів спокуситися на що-небудь шкідливе! А коли малюкові виповниться місяць, в раціон можна буде вводити нові продукти.