Чи можна вагітним качати прес?

]]>

Заняття спортом не тільки роблять фігуру красивою, а організм витривалим, вони також можуть допомогти в подальшому, значно спростивши життя. Наприклад, хороший прес може допомогти при пологах — так стверджують лікарі. Але це стосується тільки тих жінок, які задовго до вагітності стали приділяти увагу вправам на прес, адже має пройти певний час, щоб м’язи зміцніли і підтягнулися.

Чи можна вагітним качати прес?

Період вагітність для жінки завжди був особливим. За ці дев’ять місяців у представниць прекрасної статі є можливість попрацювати над собою, щоб зустріч з малюком не затьмарювалися ніякими неприємностями. Для багатьох вагітних найскладніше — це саме звикнути у тому, що в організмі відбуваються досить помітні зміни. Часом їм важко відмовитися від звичок, прийняти новий раціон харчування, дивитися на збільшення ваги. Дуже багато жінок, які люблять активний спосіб життя, і спорт, турбуються, що «цікаве положення» змусить їх відмовитися від улюблених корисних звичок — відтепер не можна буде кататися на роликах або велосипеді, бігати або стрибати, ходити в тренажерний зал або качати прес.

Вагітність не є хворобою, а навантаження, навпаки, показані, якщо вони не доставляють дискомфорту, і, звичайно, не є загрозою для малюка.

В основному для тих жінок, які звикли до спорту, лікарі не роблять різких обмежень, а тим, хто веде малорухливий спосіб життя, взагалі радять рухатися якомога більше.

Качаємо прес правильно

Що стосується конкретно вправ на прес, то тут лікарі не прийшли до однієї думки. Одні радять відтепер і до кінця вагітності утримуватися від них, а інші кажуть, що прес качати можна, але тільки під пильним поглядом інструктора, який зможе запропонувати для жінки, яка чекає народження дитини, методику, розроблену першокласними фахівцями.

Крім цього треба ще враховувати термін вагітності, адже для різних періодів є абсолютно різні види вправ. Найбезпечнішими вправами для того, щоб розробити м’язи преса у вагітної жінки є наступні:

  • Сидячи на стільці, відхилитися назад. Як тільки з’явиться напруга в м’язах, необхідно повернутися у вихідне положення.
  • Лежачи на підлозі, руки схрестити на грудях або за головою. Повільно піднятися від статі, відірвавши лопатки. Повернутися у вихідне положення.

Пам’ятайте, що всі вправи треба виконувати повільно, при цьому скручування повинні бути не повними — не рекомендується високо піднімати плечі. В ідеалі буде цей вид навантаження виконувати на фітбол.

Вправи на прес: протипоказання

Перш, ніж продовжити фізичні навантаження в цікавому положенні, треба відвідати свого гінеколога — він допоможе не тільки розробити програму, але і виявить, чи немає протипоказання для заняття спортом.

Найголовнішим чинником обмеження фізичних навантажень аж до повного припинення є загроза переривання вагітності. Якщо у жінки спостерігається підвищений тонусу матки, кров’янисті виділення з піхви, болі внизу живота, то необхідно негайно припинити качати прес. Коли лікар радить відмовитися взагалі від такого роду вправ до кінця вагітності — краще його послухатися.

Роблячи вправи на прес, вагітної треба прислухатися до свого стану — якщо щось піде не так: чи то з’являться болю, чи то запаморочення, чи то брак дихання, і взагалі — будь-який інший дискомфорт, варто негайно припинити навантаження на прес. Не варто робити вправи, якщо присутній слабкість або є стомлення.

А ось піддаватися моді і починати качати прес негайно, якщо до вагітності ви цього не робили, не варто. Також запам’ятайте, що вправи, які розраховані на поліпшення м’язового тонусу і на стимуляцію кровообігу, а особливо, на зниженні ваги, суворо протипоказані.

]]>