Біг підтюпцем — як бігати правильно

]]>

Чи знаєте ви як правильно займатися бігом підтюпцем? Для початку вам, звичайно ж, треба приготувати зручний одяг, дістати улюблені кросівки. Вибрати в якому напрямі ви хочете бігти, можна взяти з собою плеєр зі своєю улюбленою музикою і подивитися прогноз погоди. Але цього, звичайно ж, недостатньо. Також слід знати, як правильно слід бігати. Ми хочемо розповісти вам, як професійно займатися бігом підтюпцем.

Положення тіла при бігу

Положення голови

При бігу слід дивитися вперед. Не треба опускати голову, але це не означає, що дивитися під ноги заборонено. Намагайтеся тримати своє тіло строго у вертикальному положенні, тому що якщо ви будете схилятися вперед, вам доведеться боротися з силою тяжіння і це крім природної навантаження.

Положення тіла

Коли ви біжите дуже важливо тримати тіло максимально витягнутим вгору, але без додаткового навантаження на нього. Так ви збільшите користь бігу для внутрішніх органів, і так вам буде легше дихати.

Положення плечей

Для того щоб зберегти більше енергії тримаєте свої плечі розслабленими. Не притискайте їх до тіла, інакше вони будуть напружені, а цього вам не треба.

Положення стегон

Від того як ви будете тримати ваше тіло і голову залежатиме положення ваших стегон під час бігу. Якщо тіло буде нахилений вперед, то стегна теж будуть нахилені вперед, так у вас збільшиться навантаження на нижню частину спини, в зв’язку з цим може виникнути дискомфорт.

Рухи при бігу

Рух ніг

Саме від довжини дистанції, яку ви збираєтеся бігти повинно залежати рух ваших ніг. Якщо дистанція невелика, то коліна потрібно піднімати високо — це підвищить швидкість і додасть енергійність вашим рухам. Якщо ж ви біжите довгу дистанцію підтюпцем, то енергія повинна надходити від кісточок більше ніж від колін, якщо ж ви будете робити навпаки, то ви дуже швидкий втомитеся.

Руки

Ваші руки при бігу повинні рухатися взад-вперед, але ні в якому разі не з боку в бік так ви теж можете втратити енергію і збільшити ротацію свого тіла. Лікті слід тримати зігнутими під кутом 90 градусів і розслабленими.

Техніка бігу

Дихання

Під час бігу вдихати і видихати потрібно повністю. Так ваші м’язи будуть краще насичуватися кисень. Так само при диханні постарайтеся зрозуміти, як працюють ваші м’язи, але не забувайте стежити за тим, як розслаблення інші.

Тривалість і частота бігу

Вчені, які досліджують, як впливає спорт на організм прийшли до висновку, що дорослій людині бігати від 3 раз до 5 разів на тиждень цілком достатньо. Бігати слід від 20 і до 60 хвилин краще безперервно ну або з невеликими перервами. Якщо ви хочете отримати емоційну і фізичну користь, то стежте, щоб біг був комфортним.

Удачі вам!

Джерело: centr-molodosti.ru

]]>