Як правильно харчуватися на роботі?

Для того щоб плідно працювати, потрібно бути здоровим. Для того щоб бути здоровим потрібно правильно харчуватися. Цей круговорот ясний і зрозумілий всім. Не всім працюючим людям вдається втікати в обідню перерву додому або в їдальню. Однак без повноцінного харчування, здоров’я може зійти на ” ні ” і вам, доведеться працювати, що називається на одні ліки. В результаті виникає питання, як правильно харчуватися на роботі? Шукаємо рішення і відповіді.

Зміст:

  • 1 Графік роботи і режим харчування
    • 1.1 Правильні перекуси
    • 1.2 Здоровий обід
      • 1.2.1 Не здоровий обід

Графік роботи і режим харчування

Калорійність харчування повинні повністю залежати від графіка вашої роботи і періоду активності. Якщо ви працюєте в денну зміну в офісі, то без їжі насиченої білками в обідній час вам просто не обійтися. Це може бути овочевий гарнір з шматочком м’яса. Якщо ж у вас нічні чергування, то, як би дивно це не звучало, наїдатися необхідно саме на ніч. Саме в цей період доби вам потрібні сили і бадьорість розуму.

Правильні перекуси

Яким щільним би не був ваш обід, все одно захочеться перекусити. Це стосується особливо посад, пов’язаних з активною розумовою діяльністю. Не варто терпіти і за це обіцяти шлунку, що ввечері, ви винагородите його ситною вечерею. Нерегулярний прийом їжі може зіпсувати шлунок назавжди. Перекушуйте за першим покликом. Дробове харчування набагато корисніше.

Здоровий обід

Виключіть булочки і печиво. Замість них на полудень чашка кави або чаю. Можна поласувати кількома шматочками шоколадки, і буде чудово, якщо вона буде темних видів. Кава і шоколад активізують мозкову активність вже протягом години. Млявість як рукою зніме і це набагато краще сигарет. Не забувайте, що кава викликає звикання і негативно впливає на серцево–судинну систему.

Для заповнення припливу сил, спортсмени вживають батончик з сухофруктів і злаків. І неспроста. У сухофруктах міститься велика кількість вуглеводів, які і дають приплив енергії. Злаки створюють відчуття ситості. Також можна з’їсти будь-який свіжий фрукт або жменю горіхів. Крім цього, якщо ви перебуваєте за комп’ютером, то в хвилинку перекусу від монітора рекомендується відволіктися. Таким чином, ще й відпочинуть ваші очі. Кілька вправ ось тут.

Наступна порада може викликати у вас деякі сумніви, адже всі ми звикли чути поради про правильний і здоровий раціон. Ми намагаємося давати реальні рекомендації для людей. Тому, якщо ваша праця чисто фізична, та ще й на вулиці, не варто дотримуватися таку дієту, яку дотримуються офісні працівники або моделі. Відмовтеся від легких салатів і підкріпіться грунтовно. Для навантажень на повітрі організм потребує калорій. В самий раз підійде холодець або шматок сала! Жири підтримують температурний режим і не дадуть переохолодитися в холодну пору року. До того ж в процесі трудодня всі вони згоряють. Так що не бійтеся поправитися.

Не здоровий обід

Відмінною альтернативою можуть стати сухі суміші для приготування коктейлів, які замінюють звичну їжу. Вони зручні в дорозі, відрядженні та офісі. Їх склад досить збалансований, а значить, забезпечить організм всіма необхідними поживними речовинами. За необхідності порцію можна коригувати за вашим апетиту. Такі коктейлі підходять і для тих, хто стежить за зайвою вагою.

Здоров’я нині в моді. У нас є бажання відвідувати спортзали і здійснювати походи по магазинах. Ми можемо годинами студіювати інтернет в пошуках підходящої дієти, але абсолютно не замислюємося про те, як правильно харчуватися на роботі. Саме тут ми проводимо більшу частину життя, а без повноцінного раціону зберегти здоров’я вкрай складно.