Як відновити здоров`я: загальні рекомендації

Реабілітація після хвороби, пологів і стресу

Людський організм постійно піддається негативним впливам. Хвороби, шкідливі звички, неправильний спосіб життя, незбалансовані харчування – все це веде до того, що в певний момент він дає збої. Після цього відбувається лікування і, звичайно ж, період реабілітації. Як відновити здоров`я? Що потрібно зробити і як посприяти?

Зміст

  • Що робити після хвороби
    • Як відновити здоров`я після прийому алкоголю
    • Як після пологів відновити своє здоров`я
    • Як відновити здоров`я після курсу хіміотерапії
    • Як відновити здоров`я після відмови від куріння
    • Як відновити своє психічне здоров`я

Що робити після хвороби

Після лікування будь-якого захворювання організм не завжди може самостійно відновитися. Зазвичай це трапляється після тривалого лікування важкого захворювання. Як відновити здоров`я після антибіотиків?

Препарати цього ряду призначаються при багатьох хворобах, але відомо, що вони порушують природну мікрофлору кишечника. Якщо прийом тривав не більше тижня, то ніяких заходів вживати не потрібно. Показанням до корекції мікрофлори є тривалий їх прийом (10-14 днів), вживання кількох антибіотиків одночасно.

Додаткові заходи потрібні онкохворим, з синдромом імунодефіциту, при виснаженні і тривалих хронічних хворобах, а також в разі зміни препарати на сильніший.

Людина повинна в першу чергу підкоригувати своє харчування: пити більше кефіру, йогуртів, простокваші- їсти овочі та фрукти, що містять клітковину і пектіни- додати в раціон білки, адже вони необхідні для вироблення антитіл і допомагають печінки нейтралізувати отрути патогенів. Одночасно обмежують прийом наступних продуктів: цукру алкоголя- жирних і жарених- грубих і раздражающіх- містять консерванти і алергени.

Немає необхідності додатково приймати будь-які препарати, адже можна підкоригувати мікрофлору самостійно за допомогою звичайних продуктів харчування.

Як відновити здоров`я після прийому алкоголю

В першу чергу вдаються до судинних препаратів і натрапив, щоб поліпшити кровообіг в клітинах мозку. Дуже важливо не допустити зневоднення. Алкогольні напої мають сечогінний ефект, а разом з уриною виходять корисні речовини. Тому потрібно пити більше мінеральної негазованої води, можна капустяний і огірковий розсіл, томатний або цитрусовий сік.

Лікарі рекомендують зелений чай, який виведе і алкоголь, і токсини. Але варто уникати кави, газованої води. Очистити організм від алкоголю допоможе активоване вугілля (1 таблетка на 10 кг маси тіла).

Щоб швидше прийти в себе, потрібно не тільки стежити за балансом рідини, але і правильно харчуватися. Перевагу краще віддати супів, борщів, вівсяної каші і бананів. Дефіцит вітамінів усунуть фрукти, особливо цитрусові. Не слід забувати про користь хорошого сну, прогулянок на свіжому повітрі, а також відмову від куріння.

Як після пологів відновити своє здоров`я

Період реабілітації після народження дитини є дуже важким. І справа не тільки в що з`явилися клопотах, але і в фізичному стані. Після пологів знижується м`язовий тонус, з`являється млявість черевної стінки, іноді виникають грижі, зв`язки і суглоби послаблюються. Нерідко молоді матері скаржаться на болі в хребті, голові.

Доставляють дискомфорт і рубці від розривів. Можливе часткове нетримання сечі через слабкість м`язів. Часто виникає геморой. У багатьох вагітність викликає проблеми з венами. А на тлі різкої зміни гормонального фону у деяких розвиваються депресії. Тому жінці після пологів, як і її малюкові, потрібна допомога і турбота.

Багато порушень виникають вже після того, як жінку виписали додому, тому обов`язково стежать за будь-якими відхиленнями в стані новоспеченої матері:

  • Жінка повинна висипатися. Це добре позначиться як на її фізичному, так і на емоційному самопочутті;
  • Під час годування грудьми вона повинна добре харчуватися. вираз «їсти за двох»Потрібно забути. Раціон повинен бути збалансованим, кількість їжі – відповідати потребам. М`ясо, риба, птиця, масло, сир, кисломолочні продукти – все це обов`язково повинно бути присутнім в меню. Також показано рясне пиття (вода, чай, компоти, морси);
  • За свідченнями лікаря приймають препарати для профілактики анемії. Зазвичай це кальцій і залізо;
  • Регулярність стільця – важливий момент. При необхідності потрібно проконсультуватися з лікарем. Можливо, він призначить додатковий прийом лакто-і біфідобактерій;
  • Обов`язково потрібно в установлений термін відвідати гінеколога. Чи не буде зайвою і консультація ендокринолога, який перевірить гормональний фон;
  • Новоспечена мати повинна бути фізично активною. У перші два місяці після пологів потрібно більше гуляти з коляскою, проходячи по кілька кілометрів. Потім рекомендується виконувати вправи для м`язів промежини і преса;
  • Добре себе зарекомендували дихальні гімнастики. Можна поєднати такі з фізичними вправами, відправившись на заняття з йоги.

Як відновити здоров`я після курсу хіміотерапії

Заходи, спрямовані на боротьбу з онкозахворюваннями, послаблюють імунітет, тому організм не може протистояти інфекціям. Саме тому людина під час курсу реабілітації поміщається в стаціонарні умови, наближені до санаторним.

Крім фізіопроцедур може знадобитися допомога психолога, щоб підтримати на належному рівні стан хворого. Якщо людина відчуває себе бадьоро, він швидше повернеться в колишню форму.

Реабілітація після хіміотерапії включає в себе спокій, конкретний розпорядок дня, регулярні процедури. Необхідна лікувальна фізкультура, курси фітотерапії. Також важливо дотримуватися певного раціону – їжа повинна сприяти зміцненню імунітету і надавати щадне дію на шлунок.

Якщо немає протипоказань, призначають лікувальне плавання, йодовані ванни, ароматерапію, очищення від шлаків спеціальними апаратами. Позитивно позначаться на організмі заняття йогою, приємна і розслаблююча музика.

Лімфодренажні процедури використовуються для зняття набряків і усунення запалень. Правильно підібрані навантаження не будуть перенапружувати організм і посприяють його тонусу.

Як відновити здоров`я після відмови від куріння

Ця шкідлива звичка впливає на всі системи організму, особливо дихальну. Але в період реабілітації потрібно привести в норму і ендокринну, і кровоносну, і імунну.

По-перше, рекомендується робити інгаляції з настоянками голок і шишок хвойних дерев. Також застосовують ялівець, липу, чистотіл, лаванду, м`яту і полин. Про відновлення функції легень свідчитимуть кашель і мокротиння. Але у деяких людей вони не з`являються і процес нормалізації роботи легенів проходить приховано.

По-друге, після відмови від куріння потрібно зайнятися активними видами спорту – плаванням, бігом, аеробікою. Корисними будуть звичайні прогулянки перед сном.

По-третє, потрібні очисні процедури. У цьому випадку немає нічого кращого лазні або сауни.

Також потрібно урізноманітнити свій раціон. Організм після відмови від куріння буде відчувати стрес і до нього треба ставитися так, як і після хвороби, тобто щадити. Раціон повинен бути збалансованим і насичений корисними продуктами. Правильний процес травлення дозволить швидше вивести токсини від сигарет.

Як відновити своє психічне здоров`я

Цей пункт буде корисний не тільки тим, хто пережив стрес або інше емоційне потрясіння, але й тим, хто проходить реабілітацію після хвороби.

Потрібно знайти заняття, яке робить людину щасливою. Допоможе фізична активність. Вправи і заняття спортом підвищать настрій і нададуть позитивний ефект на психічне самопочуття.

Існують люди, яких називають енергетичними вампірами. З ними потрібно обмежити контакти. Такі діляться на дві категорії: ті, хто постійно скаржиться, і ті, хто постійно критикує хворої людини.

Правильне харчування допоможе як фізичній, так і психологічному здоров`ю. Варто відзначити, що короткочасні стреси виснажують запаси вітаміну С, а тривалі ведуть до дефіциту інших корисних речовин.

Існує музика, відновлює психологічне здоров`я. Регулярне прослуховування подібних композицій знижує артеріальний тиск, знімає напругу, зменшує хворобливі відчуття. Прослуховування класичної або етно-музики протягом 30 хвилин в комплексі з дихальною гімнастикою посприяє відновленню організму.